Тренировка викингов, которая сделает ваше тело подтянутым

Начни тренировку пресса с комплексом упражнений, вдохновлённым сериалом Викинги

Тренировка викингов, которая сделает ваше тело подтянутым

Вашему прессу будут завидовать боги.

Полный сцен кровопролития пятый сезон фильма «Викинги» вышел 29 ноября.

Следующий двойной комплекс упражнений сжигает жир, уменьшает объёмы и выковывает тело, которому позавидуют даже боги.

Тренировка А

vikings-inspired-workouts-a

Вам нужно: полотенце, пол.

Движения: делайте каждое движение 30 секунд, затем отдыхайте 15 секунд, сделайте 4 подхода.

Планка

Займите позицию «планка», пальцы ног находятся на полотенце. Опираясь на предплечья, толкните своё тело назад так далеко, насколько сможете, сдвинув полотенце. Вернитесь в исходную позицию. Держите корпус напряжённым ​​и сжимайте ягодицы во время движения.

Удержание тела в положении «лодка» лёжа на спине

Лягте на спину с выпрямленными ногами, колени вместе, а руки вытянуты над головой. Прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите пресс, чтобы оторвать плечи от поверхности пола. Затем поднимите ноги с пола и удерживайте тело в этом положении.

Планка с подъёмом руки и напряжением задней дельтовидной мышцы

Займите позицию для отжимания. Поднимите правую руку вбок, сведите лопатки вместе. Вернитесь опять в позицию для отжимания и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем повторите левой рукой.

 

Тренировка Б

vikings-inspired-workouts-b_n65j

Обратный выпад

Обопритесь правой ногой на полотенце. Сдвиньте правую ногу назад вместе с полотенцем, сгибая при этом левую ногу в колене. Встаньте, выпрямив левую ногу и сдвигая правую ногу вперёд. Повторяйте эти действия 30 секунд. Потом поменяйте ноги и повторите.

Скольжение ногами

Лягте на спину и вытяните ноги, положите обе пятки на полотенце. Подтяните ступни к бёдрам, одновременно поднимая нижнюю часть спины с пола, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Прыжки с приседаниями

Поставьте ступни на ширину бёдер. Опускайтесь на корточки до тех пор, пока ваши бёдра не займут положение параллельно полу. Встаньте взрывным движением и прыгните. Пусть ваши ноги согнутся в коленях, когда вы приземлитесь, затем снова присядьте на корточки и снова прыгните.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!