Советы по фитнесу

Полезные советы по фитнесу:

Советы по фитнесу

1. За сутки выпивать как минимум 2а литра жидкости.
2. Отказаться от алкоголя, можно только немного вина желательно красного.
3. За 20 мин. перед завтраком выпивать 200-250 грамм воды с добавлениям меда и лимона.
4. Пить воду за 30 минут еды, пищу не запивать, после еды не пить около 40 минут.
5. Кушать 4-5 раз в день по немного (около 200 гр. ).
6. Последний прием пищи за 3 часа до сна. После можно только воду, не сладкий зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить с медом, сахар не добавлять. Кофе без добавок, натуральный заварной.
8. Картофель отваренный или запечённый, принимать в пищу не чаще 2 раз в неделю.
9. Бананы и виноград только после того как вы похудеете, 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день раз в неделю. В крайнем случае 2 раза в неделю, в начале и конце недели.
11. Устроить себе загрузочный день (читинг) можно только в том случае, если вес не изменяется в течение двух месяцев.
12. Никогда не забывать про занятие спортом. Обязательно зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись занятиями спортом дома. Видео-уроки и много полезной информации вы найдете на нашем сайте(). Занимайтесь физкультурой на улице, не забывайте про пробежки.
13.  Промежуток времени с 17.00 до 20.00 — лучшее время для занятий спортом.
14. Не забывайте завтракать!
15. Для обеда хорошо подойдут: бульоны, супы, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: салат, йогурт, кефир, отварное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше принимать в пищу до беда.
19. Отказаться от жареных и жирных блюд.
20. Придется полностью отказаться от полуфабрикатов и пище из фастфуда. Полностью откажитесь от майонеза! Если хочешь похудеть нужно отказаться от сладкой воды. Из сладостей можно кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного так же придется отказаться.
21.Ешьте не большими порциями. За один прием пище съедать около 200 грамм.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!