Советы по фитнесу

Полезные советы по фитнесу:

Советы по фитнесу

1. За сутки выпивать как минимум 2а литра жидкости.
2. Отказаться от алкоголя, можно только немного вина желательно красного.
3. За 20 мин. перед завтраком выпивать 200-250 грамм воды с добавлениям меда и лимона.
4. Пить воду за 30 минут еды, пищу не запивать, после еды не пить около 40 минут.
5. Кушать 4-5 раз в день по немного (около 200 гр. ).
6. Последний прием пищи за 3 часа до сна. После можно только воду, не сладкий зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить с медом, сахар не добавлять. Кофе без добавок, натуральный заварной.
8. Картофель отваренный или запечённый, принимать в пищу не чаще 2 раз в неделю.
9. Бананы и виноград только после того как вы похудеете, 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день раз в неделю. В крайнем случае 2 раза в неделю, в начале и конце недели.
11. Устроить себе загрузочный день (читинг) можно только в том случае, если вес не изменяется в течение двух месяцев.
12. Никогда не забывать про занятие спортом. Обязательно зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись занятиями спортом дома. Видео-уроки и много полезной информации вы найдете на нашем сайте(). Занимайтесь физкультурой на улице, не забывайте про пробежки.
13.  Промежуток времени с 17.00 до 20.00 — лучшее время для занятий спортом.
14. Не забывайте завтракать!
15. Для обеда хорошо подойдут: бульоны, супы, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: салат, йогурт, кефир, отварное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше принимать в пищу до беда.
19. Отказаться от жареных и жирных блюд.
20. Придется полностью отказаться от полуфабрикатов и пище из фастфуда. Полностью откажитесь от майонеза! Если хочешь похудеть нужно отказаться от сладкой воды. Из сладостей можно кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. От жирного, мучного так же придется отказаться.
21.Ешьте не большими порциями. За один прием пище съедать около 200 грамм.

Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика