Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

Пять CrossFit тренировок которые вы можете сделать в любом месте

Не позволяйте праздникам, путешествиям, или семейным торжествам стать на пути ваших тренировок. Вашему вниманию пять быстрых CrossFit тренировок которые Вы можете сделать в любом месте.

Отдых и путешествия, а так же другие сезонные обязательства могут обескуражить даже самые продуманные планы тренировок. Но что же делать и как поступить с занятиями если Вам все же пришлось уехать, или нет возможности посетить фитнес зал?! Для вас пять простых и быстрых кросфит тренировок которые можно сделать в любом месте.

3_2xu-crossfit-4979web

Что такое CrossFit? Постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Самый молодой и быстроразвивающийся вид фитнеса, обрел огромную популярность в США, активно развивается в России, Украине и других постсоветских странах.

Отцом и создателем кросфита является Грегор Глассман. 2001 год считается годом появления crossfitа, именно тогда был открыт первый зал. Своей сумасшедшей популярностью этот вид тренировок обязан разнообразностью упражнений: интервальные высокоинтенсивные тренировки, тяжёлая и легкая атлетика, плиометрика, гимнастика, паурлифтинг, гиревой спорт, Workout, и другие виды спорта.

Благодаря функциональному тренингу Вы станете сильнее, быстрее и выносливее. Эта система упражнений, отлично, подходит для похудения и развития не только мышц тела, но и сердечной мышцы. Без сомнения эта один из лучших видов фитнеса, попробуйте и убедитесь сами!

485@323@7b7f62dc853f9862593e5b6e4a1ccc41-MTljNjQyM2JlYw

Тренировка 1

Время тренировки 15 минут, необходимо успеть сделать как можно больше повторений.

Screenshot_3

 

Подъем с положения лежа 10 повторений

 

Screenshot_6

 

Приседания 20 повторений

 

 

 

Screenshot_7

 

Подъем туловища из положения лежа 30 повторений

 

 

Старайтесь не отдыхать и сделать за отведенное время как можно больше подходов. Следите сколько раундов Вы сделали за отведенное время.

 

Тренировка 2

Пять подходов по кругу на время.

Screenshot_8

 

Отжимания вниз головой у стены 5 раз

 

 

 

Screenshot_9

 

Выпады с выпрыгиванием 10 повторений на каждую ногу

 

 

 

Screenshot_10

 

Упражнение альпинист 15 раз

 

 

 

Screenshot_11

 

Бег 200 метров

 

 

Если у вас нет возможности пробежать 200 метров, бегите 30 секунд на максимальной скорости

 

Тренировка 3

Время тренинга 20 мин., каждое упражнение 1 минута

Screenshot_3первая минута
Подъем с положения лежа 10 повторений

 

Screenshot_13

 

вторая минута
Прыжок на помост 15 раз

 

 

Screenshot_17

 

третья минута
Зашагивание на скамью с утяжелением

 

 

Screenshot_19

 

четвертая минута
Вертикальные взмахи 20 повторений

 

 

Тренировка 4
Упражнения выполняются на время, постарайтесь успеть сделать как можно быстрее.

Screenshot_11

 

Бег 800 метров

 

 

 

Screenshot_20

 

Отжимания от пола 50 повторений

 

 

 

Screenshot_6

 

Приседания 100 повт.

 

 

 

Screenshot_7

 

Подъем туловища из положения лежа 150 повт.

 

 

 

Screenshot_11

 

Бег 800 метров

 

 

 

Тренировка 5 (15 минут)

Screenshot_21

 

Переменные приседания на одной ноге 10 повторений на каждую ногу

 

 

 

Screenshot_22

 

Подтягивания 10 раз

 

 

 

Screenshot_13

 

Прыжок на помост 10 раз

 

 

 

Screenshot_20

 

Отжимания 10 повт.

 

 

 

Screenshot_7

 

Подъем туловища из положения лежа 10 повт.




o-CROSSFIT-facebook


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!