Плиометрическая тренировка

Сжигаем жир с помощью плиометрической тренировки

Плиометрическая тренировка

 

Цель тренировки сжечь жир, увеличить скорость, силу и выносливость.
Многие не чего не слышали о плиометрической тренировки, в этой статье мы попытаемся рассказать об этом новом направлении фитнес тренинга, а также приведем три варианта плиометрической тренировки, которые Вы можете ввести в свой тренировочный план и опробовать на себе этот великолепный вид тренинга. Что же такое плиометрическая тренировка? По своей сути этот вид тренинга подразумевает прыжки в каждом упражнении. Легкоатлетам и боксерам давно известно это направление тренинга, они используют его для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости, такой вид тренинга значительно увеличивает взрывную скорость.

К сожалению в фитнесе многие недооценивают плиометрию, а зря! Кроме увеличения скорости и выносливости, данный вид тренировок увеличивает частоту сердечных сокращений, что дает вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также сжигает калории в вашем теле.

Еще одним несомненным плюсом плиометрической тренировки является то что она поможет вам разнообразить тренировочный процесс и внесет разнообразия в ваши тренировки.

Многие известные фитнес тренеры и фитнес модели пользуются этим видам тренинга, в том числе Джесси Хильгенберг и Лаис Де Леон. Они любезно предоставили нам свой вариант плиометрических тренировок по которым они сами тренируются. Пришло время и вам узнать несколько вариантов плиометрических тренировок. Попробуйте одну из них уже сегодня!

Сжигаем жир с Джесси Хильгенберг и ее плиометрической тренировкой

jessie-hilgenbergs-muscle-building-tips-graphics-nla-1

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является одним из лучших методов тренинга для того чтобы сжечь жир. Но не стоит ожидать легкой тренировки, выкладывайтесь максимально и в таком случае вы обязательно похудеете. HIIT означает, что вы будете работать так сложно, как вы можете в течении определенного количества времени. 30 минут минимальное количество времени на тренировку.

Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 1.

656_1656_2

 

 

Степ тренажер 5 минут на 5 уровне

 

 

656_1656_2

 

 

Степ тренажер 5 подходов по 1 мин 10 уровень

 

 

766_1766_2

 

 

Выпрыгивание из приседа 5 подходов по 1 мин.

 

 

653_1656_1

 

 

Ходьба 1 минута

 

 

656_1656_2

 

 

Степ тренажер 5 минут на 5 уровне

 

 

 

Плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка 2

653_2653_1

 

 

Бег 5-10 минут

 

 

653_2656_2

 

 

Спринт 6 подходов по 40 секунд

 

 

108_1108_2

 

 

Выпрыгивание из приседа 2 подхода по 10 раз

 

 

910_1910_2

 

 

Плиометрические отжимания 10 повторений

 

 

burpee-1burpee-2

 

 

Берпи (упор лежа с выпрыгиванием) 10 повторений

 

 

209_1209_2

 

 

Скручивание «велосипед» 10 раз.

 

 

 

Плиометрическая тренировка от Лаис ДеЛеон

LDL_09_HG_1629

Плиометрическая тренировка от Лаис Де Леон построена на выпадах. Для тренинга вам не нужен тренажерный зал, все упражнения вы можете сделать дома или на свежем воздухе, если позволяет погода. Выпады — это великолепные упражнения для нижней части тела, они подтянут ягодицы, ноги и укрепят подколенные сухожилия. Лаис использует различные вариации выпадов и огромное количество повторений.
Для достижения оптимальных результатов, выполняете тренинг, как минимум за два дня до тренировки ног.

Выпады

200 повторений в любом порядке и в любой комбинации. Новички все упражнения могут выполнять с собственным весом

2161_12161_2

 

 

Выпады с продвижение в перед

 

 

826_1826_2

 

 

Выпады с переменой ног

 

 

111_1111_2

 

 

Приседание на одной ноге

 

 

310_1310_2

 

 

Боковые выпады

 

 

109_1109_2

 

 

Обратные выпады

 

 

826_1826_2

 

 

Выпрыгивание колено к груди

 

 

 

Плиометрический тренинг для мужчин

b4eb04

К каждому упражнение выполняется по три подхода. Время выполнения упражнений 1 и 2 подход от минуты до двух минут в зависимости от вашей физической форм, третий подход до максимума ваших возможностей, перерыв между подходами 30 секунд.

 

Screenshot_1Screenshot_2

 

 

Пуш ап отжимания

 

 

Screenshot_3Screenshot_5

 

 

Отжимание с прыжком на помост

 

 

Screenshot_6Screenshot_7

 

 

Пуш ап отжимания с перекатом мяча

 

 

Screenshot_8Screenshot_9

 

 

Прыжки через препятствия

 

 

Screenshot_10Screenshot_11

 

 

Отжимание с выпрыгиванием

 

 

Screenshot_3Screenshot_5

 

 

Отжимание прыжок на помост

 

 

Screenshot_12Screenshot_13

 

 

Прыжки на одной ноге на помост

 

 

Если вы в плиометрике новичок, начните с включения одной из этих программ в свой еженедельный режим вместо обычного кардио. Плиометрические упражнения интенсивны, так что убедитесь, что достаточно отдыхаете между ними, если решите делать их чаще одного раза в неделю!


 

y_f8409727


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!