Фитнес тренировки на дому для потери веса

У вас нет времени, что бы посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом? Четыре супер тренировки на дому для каждого уровня подготовки!

Фитнес тренировки на дому для потери веса

 

 Вы давно мечтаете о супер фигуре: подтянутом, спортивном теле, с красивым прессом, подтянутыми ягодицами и стройными ногами. Но к сожалению неLais_De_Leon_Bellazon_org_13 можете позволить себе абонемент в тренажерный зал! Не волнуйтесь, если у Вас нет возможности посещать фитнес зал, это еще не повод отказываться от привлекательного тела. Специально для вас People-sport.com разработал 4 программы тренировки для каждого уровня физического состояния. У вас есть уникальная возможность пройти фитнес тренинг у себя дома от начального уровня до продвинутого. Благодаря данным фитнес тренировкам Вы все еще можете достичь своей цели не выходя из дома.
Люди часто считают что тренировка дома предназначена для новичков, это не так и мы Вам это докажем.
Вашему вниманию три домашних тренировки, разработанные моделью IFFB pro Джесси Хильгенберг и моделью фитнес-бикини Лаис ДеЛеон. Они разбиты по уровню вашего опыта, от новичка до опытного профессионала.
Для тренировок не понадобиться много инвентаря, все что Вам необходимо пару гантель и фитбол.
Не попадайтесь в ловушку однообразия. Добавите в свою программу разнообразия, периодически, изменяйте свои упражнения или схемы повторений. Перед каждой тренировкой выполняйте легкую разминку, а в конце тренировки заминку, растяните все мышцы, связки и сухожилия.

1. Тренировка на даму для новичков

4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-2

На начальных стадиях тренировок нет необходимости работать с большим весом и изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Необходимо сосредоточится на правильности выполнения упражнений, на данном этапе подготовки техника наш приоритет.
«Направляйте весь вес в пятки во время упражнений для ног и спины» советует Хильгенберг. «Это поможет более эффективно тренировать ноги, бедра и ягодицы, так-же поможет держать правильно осанку».
Эта программа тренировки включает в себя три тренировки в неделю.

 

ТРЕНИРОВКА 1: плечи/грудь/руки

ERFVCD

 

Отжимания от пола 3/12

 

 

370_1w0_5e3ac_db2de726_XXXL

 

Армейский жим 3/12

 

 

9lmTTxFTeDw373_2

 

Разведение гантель в стороны 3/12

 

 

1318_69c7e731318_a6869a3

 

Провалы на скамье 3/10

 

 

imagesimg_item_820

 

Французский жим с гантелей стоя 3/12

 

 

ТРЕНИРОВКА 2: ноги/бицепс/талия

4rewqsdfgtr

 

Плие 3/15

 

 

539_1968943

 

Подъем на носки с утяжелением 3/12

 

 

 

quadz1quadz2

 

Прогулка выпадами 3/12

 

 

524_b9009be

 

Подъем на бицепс 3/12

 

 

495_71f627842520a34d7d8a47b7a1b804aa4561235

 

«Молоток» 3/12

 

 

ТРЕНИРОВКА 3: ноги/спина

4rewqsdfgtr

 

Плие 3 подхода по 12 повторений

 

imagesex_glute_big2

 

Мостик 3/12

 

2251_1images

 

Степ на помост 3/20

 

images

 

Тяга гантель к поясу 3/12

 

23redwe3

 

Тяга гантелей в наклоне 3/12

2. Тренировка на дому средний уровень

 

4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-3

Если Вы готовы перейти к среднему уровню подготовки, будьте готовы поднять интенсивность тренировок. Эта программа удар по жиру со всех сторон!

Данный план тренировки включает в себя две тренировки подряд, один день отдых и снова две тренировки. Первый день нижняя часть тела, второй верхняя часть тела.

 

ТРЕНИРОВКА 1: Нижняя часть тела

Все упражнения выполняются в два подхода.

1056_f85c21e1056_dd542bb

 

Альпинист 80 повторений

 

7c8ddfca958d216d6d6b991f2fe41d9d

 

Махи назад согнутой нагой 10 повторений в каждую ногу

 

sadsfeg

 

Выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу

 

 

zcyJc30QRO4

 

 

Приседания с прыжком 25 раз

 

 

vnutpoverhnost-5-300x234

 

Боковые выпады 10 раз на каждую ногу

 

 

915_1915_2

 

Мостик на одной ноге 15 на каждую ногу

 

 

9444_fbc73eeфитбол1

 

Сгибание ног на фитболе 20 раз

 

 

ТРЕНИРОВКА 2: Верхняя часть тела

Все упражнения выполняются в два подхода.

 

images

 

Тяга гантель в наклоне 25 раз

 

524_b9009be

 

Сгибания гантель на бицепс 25 раз

 

 

920_1920_2

 

Подъем гантель над головой 20 раз

 

 

9lmTTxFTeDw373_2

 

Разведение гантель в сторону 10 раз

 

 

Ejercicios-de-tríceps-con-mancuernas-300x169images

 

Разгибания двумя руками на трицепс сидя в наклоне 15 разбивается

 

 

3. Тренировка на дому продвинутый уровень

4-effective-at-home-weight-loss-workouts-nla-graphic-4
Если Вы готовы перейти на продвинутый уровень и вам не страшны изнурительные но при этом эффективные тренировки этот тренировочный план для вас. Этот план тренировки разработала Джесси Хильгенберг, каждое упражнение выполняется в четыре подхода, что позволит в полной мере тренировать мышцы в полную силу.

ТРЕНИРОВКА 1: ноги/спина

633_05b8caa633_427e342

 

Становая тяга на одной ноге 4 подхода 15 разбивается

 

 

extension-de-la-hanche

 

Махи нагой назад с утяжелением 4/15

 

 

2345r

 

Приседание на одной ноге с гантелями 4/12

 

 

Screenshot_1

Screenshot_2Подъем бедер на фитболе 4/15

 

 

264_1a04ae7-300x200

 

Подтягивание на перекладине 4/8

 

 

images

 

Тяга гантелей в наклоне 4/20

 

23redwe3

 

Тяга гантели одной рукой в наклоне 4/18

 

 

ТРЕНИРОВКА 2:плечи/грудь/трицепс

1411_2

 

Отжимание от пола ноги на степи 4/15

 

 

jim-arnolda

 

Жим Арнольда 4/12

 

 

9lmTTxFTeDw373_2

 

Разведение гантель в стороны 4/15

 

 

349_cd61a58

 

Отжимание от пола 4/15

 

 

1318_69c7e731318_a6869a3

 

Провалы на скамье 3/15

 

 

Ejercicios-de-tríceps-con-mancuernas-300x169images

 

Отведение гантель назад в наклоне на трицепс 4/18

 

 

ТРЕНИРОВКА 3: ноги/бицепс

234trfdw

 

Приседание с утяжелением 4/12

 

 

vnutpoverhnost-5-300x234

 

Боковые выпады с гантелями 4/12

 

 

sadsfeg

 

Выпады с гантелями 4/15

 

 

539_1968943

 

Подъем на икры стоя 4/15

 

 

1056_f85c21e1056_dd542bb

 

Упражнение альпинист 4/18

 

524_b9009be

 

Подъем гантелей на бицепс 4/20

 

 

495_71f627842520a34d7d8a47b7a1b804aa4561235

 

«Молоток» 4/15

 

 

4. Эффективная кардиотренировка на дому

5-motivation-tricks-of-successful-people-graphics-4
Независимо от вашего уровня физической подготовки, для успешного избавления от лишнего веса, обязательно, необходима кардиотренировка. Принцип домашней кардиотренировки заключается в следующем — как можно больше упражнений, с максимальным количеством повторений. Длительность тренировки 30 минут, постарайтесь делать минимальный перерыв между упражнениями, вам необходимо за пол часа сделать как можно больше подходов.

30 минутная кардиотренировка

quadz1quadz2

 

Передний выпад 15 повторений на каждую ногу

 

 

1056_f85c21e1056_dd542bb«Альпинист» 30 повторений

 

 

349_cd61a58

 

Отжимание 15 повторений

 

 

zcyJc30QRO4

 

 

Приседание с выпрыгиванием 15 повторений

 

 

vnutpoverhnost-5-300x234

 

Боковые выпады 20 повторений (по 10 в каждую сторону)

 

g


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!