Тренировка шеи

Тренировка шеи: эффективные упражнения для идеального результата

Тренировка шеи

Многие начинающие бодибилдеры, не уделяют должного внимания, тренировки шейных мышц, а некоторые и вовсе не тренируют свою шею. Большое заблуждение не уделять должное внимание тренировки и растяжки шеи, ведь шея поддерживает вес головы и защищает нервы передающие сенсорную и моторную информацию из мозга в остальные части тело.

Качаясь в зале, нужно не забывать о такой важной части тела, как шея, иначе на фоне накачанных мышц она будет выглядеть диспропорционально. Для нее есть несколько простых упражнений. Старайтесь выполнять тренировки шеи от 1 до 3 раз в неделю.

Повороты: разминка

поворот и разминка шеи

Лента прикрепляется к любому неподвижному предмету, затем кладется на уровень глаз. Нужно добиться того, чтобы она слегка натянулась и в таком положении повернуть подбородок к левому плечу, а потом к правому. В общей сложности должно быть два подхода по 25 повторений на каждую сторону. Важно держать шею прямой и соблюдать хорошую осанку.

Сгибаем шею

сгибание шеи

Перед выполнением этого упражнения нужно надеть шапочку или положить на лоб полотенце. тренирующийся ложится на скамью так, чтобы голова была на весу, а ноги упирались в пол. На лоб нужно положить небольшой блин и, придерживая его руками, медленно притянуть подбородок к груди. Затем нужно опуститься обратно. В сете должно быть двадцать таких повторений, подходов — три.

Упражнение для задней части шеи

тренировка шеи

Нужно лечь на скамью лицом вниз так, чтобы опираться на нее грудной клеткой, а плечи были на весу. На голову надевается шапочка или на затылок кладется полотенце. На него помещается блин, который необходимо придерживать руками. Контролируя движение, поднимайте шею и на некоторое время удерживайте ее в напряженном положении несколько секунд, затем аккуратно опустите. Нужно сделать три подхода по двадцать повторов в каждом.

Боковые сгибания

накачать шею

Они снова выполняются в шапочке или с полотенцем. Нужно положить пластину на височную часть с правой стороны, удерживая ее правой же рукой. Нужно медленно притягивать голову к правому плечу, а потом отводить ее назад, хорошо контролируя движение. Делается пятнадцать движений для каждой стороны, подходов должно быть два.

Видео тренировки шейных мышц

Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика