Тренировка бицепса и предплечья

Программа тренировки рук от Френка Макграта

Тренировка бицепса и предплечья

 

Френк Макграт известный культурист и бодибилдиир, имеет самый мощный бицепс и предплечье среди всех бодибилдиров. Если Вы хотите построить легендарный бицепс и предплечье как у Френка, тогда это статья для вас! People-sport.com подготовил для вас программу тренировки рук от Френка Макграта.

Свою знаменитость спортсмен получил благодаря своем не человеческим рукам, бицепс и трицепс столь велики, что кажется, что они просто не могут принадлежать человеку. Причина столь мощных мышц скрывается не в генетики, а в упорном труде и работе над собой. Многие года упорных и интенсивных тренировок с железом дали свои результаты, теперь пришло время и Вам узнать все секреты тренировочного процесса и построить руки своей мечты.

the-guns-of-wrath-frank-mcgraths-biceps-and-forearms-smoker-2
Тренировка чемпионских рук

210_1210_2

 

 

Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 15 повторений

 

 

266_1266_2

 

 

Подъем гантель на бицепс на скамье Скотта 4/12

 

 

189_1189_2

 

 

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 4/15

 

 

5_15_2

 

 

Сгибание запястий за спиной со штангой в положении стоя 3/15

 

 

384_1384_2

 

 

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх 3/15

 

 

141_1141_2

 

 

Сгибания рук обратным хватом на блоке стоя 3/15

 

 

142_2142_1

 

 

Наручный ролик 2/20

 

 

 


Комментарии:

Комментариев: 1 на “Тренировка бицепса и предплечья”

  1. Альберт // 03.10.2016 в 18:44 // Ответить

    Интересная и полезная статья!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!