Тренировка пресса к лету для бикини дома

Тренировка пресса к лету для бикини дома

Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания, сейчас самое время над ней поработать, так чтобы к весне можно было покрасоваться прессом.

На горизонте тёплые деньки и короткие топы, так что время сместить фокус на сухой, подтянутый живот, красу и гордость вашего Инстаграма. Тренировка пресса нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть в бикини, она также очень полезна для здоровья. Сильные мышцы брюшины защищают спину, а это основа здорового тела. Это также помогает оптимально выполнять все остальные упражнения. Эта тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях, по отдельности задействует все зоны вашего пресса, используя изолированные упражнения на несколько мышечных групп, и прорабатывает каждый дюйм брюшины, так что этим летом в бикини вы будете выглядеть и чувствовать себя красиво.

 


Всё, что вам потребуется — это гимнастический коврик. Указания: Чтобы увидеть результаты, выполняйте два круга этой тренировки дважды в неделю, после окончания обязательно сделайте заминку 3-5 минут и порастягивайтесь.

 

Тренировка пресса к лету девушкам

 

1. Боковая планка с подъемом ноги — 15 раз на каждую сторону 

 

Начните с боковой планки так, чтобы локоть, предплечье и боковые стороны ноги располагались прямо. Поднимите бедра в верх, чтобы образовалась прямая линия от лодыжек до плеча и напрягите свои ягодицы. Сохраняя устойчивость туловища, поднимите верхнюю ногу вверх, не сгибая колено. Не позволяя своим бедрам опускаться. Верните верхнюю ногу в исходное положение. 

2. «Звездная» планка  — 30 сек на каждую сторону 

 

Начните с боковой планке. Разведите ноги друг от друга, поднимая верхнюю ногу в воздух. Протяните верхнюю руку вверх по прямой диагонали ладонью вперед. Поднимите бедра и держите их прижатыми вперед. Удерживайте эту «звездную позицию» в течение 30 секунд, сжимая брюшной пресс. Повторите на другой стороне.

3. Планка «Pike jump» прыжки  — 20 повторений

 

Начните в положении отжимания, образуя прямую линию от плеч до лодыжек, вверх на руках и ногах, ноги прямые и вместе (не изображены). Выпрыгните обеими ногами в противоположном направлении в широкой V-образной форме, а затем перепрыгните их вместе. Теперь выпрыгивайте обеими ногами вместе под бедрами к груди, держа ноги прямо и прикладывая к потолку, затем прыгайте обратно в исходное положение. Повторите эту последовательность прыжков в сложном темпе, удерживая ягодицы ​​включенным и руки прямо под плечами. Выпрыгивайте легко и поглощайте удары ног при приземлении.

4. Планка с упором в локти — 20 повторений

 

Начните с предплечья в положении на передней части рук, ноги примерно на ширине бедер, а локти под плечами. Подтягивая пресс и напрягая мышцы и ягодицы, вытяните одну руку перед собой примерно на уровне плеч, затем вернитесь в положение доски и сразу же вытолкните другую руку вперед. Держите чередующиеся удары в контролируемом темпе. Стабилизируйте пресс ​​и не наклоняйте бедра.

5. Скручивание с положения лежа — 15 повторений

 

Лягте ровно на пол, вытяните обе руки прямо за голову. Ноги прямые и вытянутые. Поднимите руки вперед и пятки от пола, наклоняя вес верхней части тела вперед и подтягивая ноги вверх, чтобы создать V-образную форму. Удерживайте и сжимайте в течение двух секунд, прежде чем возвращать в исходное положение, но держите ноги на расстоянии 2 «от земли и крепко держите пресс для каждого повторения.

 

Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика