Программа на пресс от фитнес модели Беллы Фалькони

Программа на пресс для девушек, от фитнес модели Беллы Фалькони

Программа на пресс от фитнес модели Беллы Фалькони

Данная программа на пресс поможет привести в тонус мышцы брюшной полости, благодаря этой программы вам удастся накачать пресс и сделать ваш живот более красивым и привлекательным.

Для девушек, которые хотят накачать пресс, очень важно помнить, что развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Программа на пресс поможет вам накачать мышцы живота, но для того что бы было их видно необходимо также сжечь жир.

Многие девушки думают, что жир можно перекачать в мышцы, это не так! Жировая ткань не способна превращаться в мышечную. Если Вы хотите избавиться от живота и «боков», нужно сначала похудеть, а в идеале худеть и параллельно накачивать пресс по данной программе.

bella-falconi---modelo-fitness---abre-do-album-1377898049324_956x500

Какая девушка не мечтает о красивом и спортивном животике. Но к сожалению, в современном мире, наполненном малоподвижным образом жизни и 11_13_56_912_fileбольшим количеством вредной пищи очень сложно оставаться в спортивной форме. Чаще всего самой проблематичной частью тела любой женщины является живот. Женский организм так устроен, что количество жировой ткани значительно больше чем у мужчин. Для того что бы сформировать идеальный животик, необходим целый комплекс упражнений и правильного питания. Здесь вы можете ознакомиться как можно избавиться от самой проблемной части женского тела, от жира в нижней части живота.

Вашему вниманию, программа на пресс для девушек от фитнес модели Белла Фалькони. Белла Фалькони родилась в 1985 году в штате Минас Гераис в Бразилии. В 2011 году девушка начала карьеру фитнес-модели, кардинально поменяв свой образ жизни. Ей доставляло удовольствие видеть, как меняется ее тело под воздействием тренировок и диеты. В 2012 году Фалькони поступила в школу диетологов, а в 2013 впервые приняла участия в турнире, где стала победителем в категории Figure. Девушка активно снимается для американских и бразильских журналов, а также является представителем компаний спортивного питания VPX Sports и Vitaflex Shop. На данный момент Белла является одной из самых успешных фитнес моделей.

 

bella-falconi0

Упражнения на пресс

 

Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе

podtyagivaniya-nog-k-jivotu-na-fitbole

Правильная техника выполнения:

- голень лежит на мяче, тело параллельно полу (спину не прогибать и ягодицы не оттопыривать) — как во время отжиманий;

- упритесь прямыми руками в пол;

- на выдохе притяните колени к груди, стараясь не круглить спину, мяч находится под щиколотками;

- задержитесь на секунду, напрягая пресс;

- на выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Наклоны в стороны на блоке

nakloni-v-storoni-na-bloke

Техника выполнения:

- возьмитесь за рукоятку блочного тренажёра левой рукой;

- наклонитесь влево;

- выполните необходимое количество повторений, возьмите гантелю в правую руку и повторите упражнение для другой стороны.

 

Подъем ног с упором на локти

podiem-nog-v-s-uporom

Правильная техника выполнения:

- упритесь локтями в перекладины, а спиной к подушке тренажёра;

- следите, чтобы плечи не притягивались к ушам;

- в остальном техника идентична подъёму ног в висе.

 

Подъем ног лежа на скамье, на наклонной скамье

podiem-nog-na-naklonnoi-skamie

 

Правильная техника выполнения:

- положите руки под ягодицы ладонями вниз или обхватите ими края скамьи;

- во время подъёма ноги слегка согнуты в коленях;

- в верхней точке нужно оторвать ягодицы от скамьи;

- не поднимайте ноги по инерции, задействуйте мышцы пресса;

- выполнение упражнения на наклонной скамье увеличивает нагрузку.

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ

skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

Правильная техника выполнения:

- скамья должна быть под углом 30-40°;

- вначале от скамьи отрываются плечи и голова, затем верх спины;

- поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса;

- если Вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его);

- не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в нижней точке может произойти чрезмерный прилив крови к голове, а это опасно, если у вас слабые кровеносные сосуды);

- для усложнения упражнения скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой, не помогая себе руками (но не сгибайте шею и не опускайте подбородок к груди);

- движение вверх — именно скручивание с округлением спины, а не подъем торса (в последнем случае основную работу выполняет не пресс, а поясничные мышцы).

 

Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями

27_2

Правильная техника выполнения:

- возьмите гантель в левую руку;

- наклонитесь как можно ниже вправо, напрягая косые мышцы;

- задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение;

- выполните необходимое количество повторений, возьмите гантель в правую руку и повторите упражнение для другой стороны

 

Скручивание с поворотом тела

141464-grasime-abdomen-1

Правильная техника выполнения:

- левым плечом нужно коснуться правого колена;

- от пола отрывается верх спины;

- поясница прижата к полу;

- можно выполнять упражнение сначала нужное количество раз для одной стороны, потом для другой, а можно и попеременно.

 

Программа на пресс от Беллы Фалькони

 1300

1.ДЕНЬ

podiem-nog-v-s-uporom

 

Подъем ног с упором на локти 3 подхода по 20, 25, 30

 

podtyagivaniya-nog-k-jivotu-na-fitbole

 

Подтягивание ног к животу на тренажере или на фитболе 3 подхода по 20, 25, 30

 

141464-grasime-abdomen-1

 

Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

 

2. ДЕНЬ

nakloni-v-storoni-na-bloke

 

Наклоны в стороны на блоке 3 подхода по 20, 25, 30

 

skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30

 

27_2

 

Наклоны в стороны на скамье или наклоны в сторону с гантелями 3 подхода по 20, 25, 30

 

 

3. ДЕНЬ

podiem-nog-na-naklonnoi-skamie

 

Подъем ног лежа на наклонной скамье 20, 25, 30

 

141464-grasime-abdomen-1

 

Скручивание с поворотом тела 3 подхода по 20, 25, 30

 

skruchivaniya-na-naklonnoi-skamie

 

Скручивание на скамье с наклоном в низ 3 подхода по 20, 25, 30e60aa8913d813d3ebd5fe50be7c39391

 

Данную программу на пресс необходимо выполнять по системе день тренировка, следующий день перерыв.

Если Вы каждый раз тренируете всё тело, то необходимо включать в программу по одному тренировочному дню на пресс на каждой тренировке.

Правильное питание в сочетании с данной программой даст хороший результат похудения в области живота. Регулярные тренировки, здоровый образ жизни и правильное питание помогут сформировать Вам такое же идеальное, спортивное и сексуальное тело, как у фитнес модели Беллы Фалькони.

В этом видео вас ждет комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, выполняемый в стиле круговой тренировки, от фитнес-модель Беллы Фалькони.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!