Эффективная тренировка пресса

Программа тренировки на пресс для женщин от Джен Джевелл

Эффективная тренировка пресса

Красивый подтянутый живот мечта любой женщины, именно эта часть тела считается одной из самых проблемных в фитнесе для женщин. People-sport.com попытается помочь Вам избавиться от жира в животе и накачать красивый пресс за короткое время. В этом нам поможет известная фитнес модель и тренер Джен Джевелл и ее программа тренировки брюшных мышц.

Питание

jen-jewells-plan-for-abs-that-pop-graphics-2

Без правильного, сбалансированного питание вам, не построить идеальный, подтянутый животик. Здоровое и правильное питание — это фундамент накаченного пресса.

Что такое правильное питание? Это вовсе не означает, что вы должны жить за счет одной куриной грудки, овощей и огромного количества воды. Это просто означает, что больше чем кто-либо, вы должны быть в курсе, что вы едите и как вы едите. Джен советует. «Старайтесь выбирать свежие продукты, которые не содержат консервантов и нитратов». Хотите что-нибудь сладкое? Мед, фрукты и черный шоколад отлично помогут вам.

ui-53d61c8d5d7480.47154223

Конечно для лучшего эффекта уменьшите употребления калорий, старайтесь есть больше фруктов, овощей и белковой пищи (мясо, орехи, молочка). Запомните одно важное правило, НЕКОГДА НЕ ГОЛОДАЙТЕ, ешьте часто, но при этом небольшими порциями и конечно же не забывайте про употребления двух литров воды в сутки.

Особенности эффективных тренировок пресса

jen-jewell-fit-360-supplement-1

Некоторые группы мышц плохо тренировать одними и теме же упражнениями в течении длительного времени, однообразные упражнения не дадут tumblr_n1mincGcn71s1512fo5_1280нужного эффекта. По этому Джен советует разнообразить свои упражнения, добовлять к ним новые, менять очередность и порядок.

Топ рекомендаций:

- Добавте в свою программу йогу один раз в неделю. Йога отлично развивает тело и дух.

- Увеличивайте количество повторенийю

- Попробуйте новые упражнения. Не бойтесь нового, попробуйте упражнения с мячем и тд.

- Добавти к своим упражнениям дополнительную нагрузку, поработайте с утяжилением.

Программа тренировки пресса

Откажитесь от идеи тренировать мышцы живота ежидневно, мышцам необходимо время на востановления. Джен советует тренировать брюшные мышцы 3-4 раза в неделю.

ABS упражнения

скачанные файлы (1)скачанные файлы

 

 

Подъем ног в висе на турнике 20-30 повторений

 

 

скачанные файлы (1)b44a03ff11926eaca58493eae1206f14

 

 

Подъем ног в висе на турнике в стороны 15 повторений на каждую сторону

 

 

119_1410_982025d

 

 

Подъем ног лежа 25 повторений

 

 

119_1410_982025d

 

 

Подъем ног лежа удерживая гантель ногами 20 повторений

 

 

249_1249_2

 

 

Упражнение для косых мышц живота «мост» 20 повторений

 

 

1401_11401_2

 

 

Обратное скручивание с ногами на весу 30 повторений

 

 

208_1441_61bdf04

 

 

Поворот туловища «Русский твист» 25 повторений

 

 

608_1608_2

 

 

Планка на пресс 20 повторений

 

 

121_1121_2

 

 

Подтягивание ног к груди на фитболе 30 повторений

401591972


Комментарии:

Комментариев: 1 на “Эффективная тренировка пресса”

  1. […] Эффективная тренировка пресса […]

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!