Тренировка от Мичи Пичи

Эксклюзивная тренировка ягодиц от Мичи Пичи

Тренировка от Мичи Пичи

Мичи Пичи — известная американская фитнес-модель, у которой есть корейские корни. Девушка всегда увлекалась спортом, а потом сделала на этом карьеру. Сегодня она не только снимается в рекламе, но и ведет на «Ютубе» собственный канал, где рассказывает о тренировках и питании.

 

Тренировки от Мичи Пичи: принципы

Она меняет свою программу из недели в неделю, что позволяет активно тренироваться с одной стороны и прорабатывать разные группы мышц с другой. Основной акцент она делает на растяжке и фитнесе, работает с весами. Кардионагрузки появляются тогда, когда Мишель ставит перед собой цель сбросить пару килограммов.

Тренировка для ног от фитоняши включает махи из положения на четвереньках — назад и в сторону, мертвую тягу со штангой и ягодичный мост, который выполняется в Смите, а также выпады с гантелями, присяды со штангой из положения на коленях и разведение ног в тренажере в положении стоя.

 

Как питается Мичи Пичи

петание Мичи Пичи

У ее системы питания два основных принципа: рациональность и использование экологически чистых продуктов. Она любит белую рыбу и постное мясо, конечно, овощи, не забывает о здоровых жирах. Суточное меню фитоняши разделяется на пять-шесть приемов пищи. Благодаря такому частому питанию обеспечивается сжигание калорий и поддержание метаболизма, также подобная система не дает откладываться жиру. При этом модель много пьет — не меньше двух литров в день. И это обязательно чистая вода.

Понять принципы ее питания проще всего на примере меню на сутки. Так, на первый завтрак Мишель съедает рыбный стейк с овсянкой, а на второй — тоже стейк, но из индейки, к нему добавляются брокколи и коричневый рис. Обед — куриная грудка с красным картофелем и спаржей, перекус — рыба, снова со спаржей, а ужинает фитоняша стаканом миндаля.

Конечно, модель не забывает и о спортивных добавках. В ее основном «арсенале» — сывороточный протеин и БЦАААшечки, конечно, жиросжигатели и мультивитамины. Она также принимает добавки для кожи и суставов и предтренировочный комплекс, повышающий выносливость.

 

Эксклюзивная тренировка ягодиц от Мичи Пичи

Подьем ноги в трен

 

Подъем ногой в тренажере на бицепс бедра — 15 раз по 4 подхода

 

 

7875446

 

Боковое разведение ног - 15 раз по 4 подхода

 

 

 

68878542

 

Ягодичный мостик в тренажере - 15 раз по 4 подхода

 

 

75455656

 

Подъем ног  тренажере для сгибания ног - 15 раз по 4 подхода

 

635565757

 

Выжимание ногой в тренажере - 15 раз по 4 подхода

 


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!