Накачиваем ягодицы как Лаура Гордон: принципы тренировки

Накачиваем ягодицы как Лаура Гордон: принципы тренировки

Лаура Гордон еще будучи девочкой-подростком мучилась комплексами из-за широких плечей и при этом узкого таза. Длинные красивые ноги не спасали положение — до голливудской манекенщицы ей явно было далеко.

Однако Лаура сумела доказать, что упорство побеждает все — она стала настоящей звездой фитнеса, а на ее страниц в instagram около полумилиона подписчиков и несмотря на то, что возрост спортсменки 48 лет. Она не скрывает секрет своего успеха, говоря, что фитнес придел ее жизни смысл, так что ее жизненным девизом стало «Сделай сегодня как можно больше». А ведь он бы не сформировался, не появись в ее жизни тренировки.

Как накачать ягодицы? Принципы Лаура Гордон

Screenshot_1

  • Объема ягодичных мышц сейчас не хватает многим женщинам. Чтобы его увеличить, нужно делать по 9-12 повторений и при этом увеличить веса. Многие думают, что 3-4 подходов достаточно, однако я считаю, что борьба за массу — дело трудоемкое, так что рабочих подходов необходимо делать не меньше шести.
  • Амортизаторы — мои лучшие помощники при выполнении упражнения на ягодицы, с их помощью я выполняю очень многие задачи. По моему мнению, для девушки они эффективнее, чем свободные веса. Кроме того, с ними можно заниматься дома, и результат при этом будет отличный, что также мне подходит, так как время для посещения зала есть не всегда. К тому же они достаточно компактны, а эффект не хуже, чем от тренажеров.
  • Чтобы разогнать метаболизм и сжечь больше калорий, нужно делать отдых между подходами активным — бегать или прыгать на месте, просто качать пресс. Я являюсь сторонницей именного такого режима тренировки

Упражнения для увеличения объема ягодиц от Лаура Гордон

румынская становая тяга

Румынская тяга с гантелями: четыре подхода по 15-20 повторений.

широкий присид

Широкие приседы (с подъемом на носки) — тоже четыре подхода, но повторений меньше — 12.15.

выподы

Обратные выпады с наклоном корпуса — снова четыре подхода, повторений — по 10 на каждую ногу.

 

При этом отдых между подходами всегда активный — это невысокие прыжки или упражнения на пресс. Занимает отдых от 30 до 40 секунд, если делать больше — мышцы «остывают».


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!