Не растут грудные мышцы? Что делать

Ошибки тренинга грудных мышц - почему они не растут?

Не растут грудные мышцы? Что делать

Новички часто жалуются на то, что ударный тренинг грудных мышц не дает результатов — они все равно не растут. Обычно это печальный результат ошибок и в тренировках, и в питании. Следует рассмотреть, по каким причинам мышцы «отказываются» расти и как устранить ошибки.

Первая причина — это характер нагрузки

Важно понимать, что запускает механизм мышечного роста — это силовые нагрузки высокой интенсивности. Если же интенсивность недостаточна, то и реагирует на нее организм гораздо менее выражено. Он адаптируется к нагрузке, это верно, но мышцы не увеличиваются.

Чтобы получить рост мышечной массы, нужно делать по 6-8 повторов в сете из 3-4 подходов. При этом вес должен быть максимальным на этот момент, так чтобы работа шла буквально до мышечного отказа в конце сета.

Ошибки тренинга грудных мышц

Вторая причина — подбор упражнений

Он тоже часто бывает ошибочным. Чтобы обеспечить максимальную эффективность тренинга, нужно построить его на основе базовых упражнений, которые дополняются изолированными. Также важно использовать свободные веса (гантели и штангу), при этом делая так, чтобы грудные мышцы нагружались оптимально — например, не делать мостик при жиме от груди. В качестве базовых упражнений нужно брать жим гантелей и жим штанги лежа.

Третья причина — отсутствие разнообразия

Большинство тренирующихся подбирают себе программу — и занимаются по ней постоянно, так что удивляться отсутствию ощутимых результатов не приходится. Дело в том, что телу достаточно месяца, максимум шести недель, чтобы адаптироваться к нагрузкам полностью, так что перемены программы необходимы. Грудь нужно прокачивать разными упражнениями: изменять наклон скамьи при жиме лежа, использовать разные изолирующие упражнения и т. п.

Можно делать так: одна неделя посвящается верхней части груди, еще одна — нижней, третья — средней. Хорошо работает и смена хвата — с обычного на обратный. Даже небольшое изменение даст хороший результат — человек чувствует, что выполнение дается ему тяжелее, об эффективности говорит и мышечная боль на следующий день.

Четвертая причина — это нерегулярные тренировки

Если посещение зала — это не дело привычки, о росте грудных мышц можно забыть. Системный подход очень важен, поскольку только регулярные стрессовые нагрузки стимулирую мышцы к росту. Поставив себе, цель, нужно настроиться не просто на работу, а на работу регулярную, иначе она никогда не будет достигнута. Если у человека нет возможности посещать зал регулярно, лучше заниматься просто для общего хорошего самочувствия.

Пятая причина — неправильное питание

Pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy

Это очень распространенная проблема. И решить ее важно, ведь, чтобы запустить мышечный рост, нужно потреблять много белка — это основное «топливо» для процесса. Без белка прогресса не будет, ведь его отсутствие запускает катаболические реакции, в результате которых рост мышц замедляется или вовсе прекращается, что крайне нежелательно.

Если есть делание достичь результата, нужно употреблять в день оптимальное количество этого вещества. Норма — это от одного до полутора граммов на килограмм веса. Лучше всего включать в рацион белок животного происхождения — это не только мясо, но также яйца и молоко.Правильный режим для роста грудных мышц — это 3-4 приема пищи в день, каждый из которых содержит от 30 до 40 граммов белка, в зависимости от веса человека.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!