Как увеличить силовые показатели?

Тренировка для увеличения силы

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса — это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки, а если показатели не улучшаются — нужно что-то менять. Например, воспользоваться схемой тренировки, которую достаточно выполнять раз в неделю, чтобы достичь впечатляющего результата.В ней — всего несколько упражнений.

Первое — присед, который нужно делать с весом, составляющих 80% от одноповторного максимума. Делается в три подхода по шесть повторений с трехминутным отдыхом между ними.

Используйте ноги при жиме лежа

Второе — жим лежа — берутся те же 80% от одноповторного максимума, три подхода, но количество повторений меньше, чем в приседе — три в каждом подходе. Отдых — стандартные три минуты. Если после этого тренирующийся чувствует, что может жать еще, он делает подход до полного отказа, потом отдыхает двадцать секунд и делает еще подход — тоже до отказа.

И третье упражнение — последнее в комплексе — это становая тяга. Здесь нужно взять 85% от своего одноповторного максимума и сделать три подхода по пять повторов в каждом, отдыхая между ними по две минуты.

Это база, которая выполняется раз в неделю в день, который выбирает для себя сам тренирующийся. Это те движения, которые позволяют увеличить силовые показатели за счет того, что являются взрывными. К сожалению, очень многие лифтеры забывают о том, как важна для силовых показателей скорость, но данный комплекс быстро напоминает об этом. В итоге он добавляет силовые килограммы во все упражнения, которые выполняются спортсменом.

 

Несмотря на то, что в еженедельном расписании с этой тренировкой станет на один день больше нагрузки и на один день меньше отдыха, «большая тройка» быстро приведет к лучшему результату — фактическому увеличению силовых показателей.

Яндекс.Метрика