Как накачать нижнюю часть груди правильно

Как накачать нижнюю часть груди правильно

Если вы любите спорт и серьезно им занимаетесь, то хочется, чтобы рельеф груди выглядел красиво и мощно. Но у большинства людей возникают проблемы с накачиванием мышц груди, особенно когда речь идет о ее нижней части.

Когда можно приступать к накачиванию данной части тела? Если ваши тренировки только начались, то для начала следует подкачать другие группы мышц. После достаточной их тренированности можно начинать накачивание нижней части груди.

Во время тренировок необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • выполняйте разные виды упражнений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышечные участки, которые расположены внизу груди. Если применять какое-то одно упражнение, то нужный эффект не будет достигнут;
  • ваша регулярная тренировка должна начинаться непосредственно с упражнений для нижней части груди. Не проводите их среди занятий или под конец тренировки. В этом случае вы уже успеете устать и не выложитесь полностью;
  • тренировка груди должна быть более интенсивной, чем накачивание других мышц;
  • занятия после отдыха направляйте на развитие груди. Отдохнувшему и набравшемуся сил организму легче будет направить всю энергию на выбранную группу мышц, эффект после этого будет значительнее. В другие дни можете заниматься тренировкой всех остальных мышц.

Какие упражнения следует выполнять для накачки нижней части груди

Есть несколько занятий.

  • Отжимание с помощью брусьев. Во время отработки данного упражнения локти расставляются в стороны, а спина закругляется. Количество отжиманий – 10-15, выполняются за 3 или 4 захода. Еще возможно применять отжимание с отягощением. Но в этом случае подхода будет всего два, а число повторов в них не более восьми.
  • Пуловер. Необходимо лечь на скамью и попросить напарника, чтобы он подал вам гантель. Далее обхватываете гантель со стороны торца двумя ладонями. Следите за тем, чтобы ладони были обращены в потолок. Если поднимаете гантель над собой, руки следует выпрямлять при этом постепенно. Делаете выдох и опускаете снаряд за голову. Здесь нужно усиленно набирать в грудь воздух. После гантель перемещается по траектории полуокружности до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы груди и спины получили хорошую растяжку. Во время пребывания в нижней точке следует задержать дыхание до двух секунд, а затем плавно вернуть снаряд в исходное положение. При этом напряжение в локтях сохраняется и производится с силой выдох.

Есть и другие не менее эффективные упражнения, которые можно узнать у своего тренера, на тематических форумах, в сети или в специализированной литературе. Накачка нижней части груди не так уж сложна, как кажется. Главное – соблюдать выдержку, придерживаться режима и стараться вовремя выполнять все упражнения. Тогда рельеф вашей груди будет, как у известных мастеров спорта.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!