Как часто нужно заниматься?

Как часто нужно заниматься?

Как часто нужно заниматься?

Три тренировки в неделю на разные группы мышц считается классической тренировкой, но многие не знают, что такой график не есть эффективный.

 

Классическая тренировка в бодибилдинги подразумевает в себе, что каждую группу мышц необходимо тренировать раз в неделю, суммарно три тренировки за семь дней. Понедельник — спина + руки, вторник — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс, остальные дни выходные. Порядок тренировок может меняться, но суть всегда остаётся.

 

На каждую мышцу требуется 4-5 упражнений, каждое из которых выполняется в 3-4 сета по 10-12 повторений. Многие думают, что — это поможет более успешно прокачать мышцы, так как данная методика обеспечивает тренировку для мышц под разным углом, что важно для их роста.

 

Первые методики занятия бодибилдингом строились на принципах базовой программы, включающие в себя только основные упражнения, с маленьким числом повторений (до 7), несколько крупных групп мышц за раз, три раза в неделю две разных тренировки с чередованием.

 

Все кардинально изменилось с появлением в 80х стероидов, при их употреблении мышцы растут не зависимо от тренировки. Программы тренировок потеряли свой смысл, но бодибилдиры верили, что им нужно проработать каждую мышцу в течении всей тренировки для лучшего результата.

 

Большинство программ тренировок так и советуют, но помните, что эти программы писались в начале 90х годов для стероидных качков. Постарайтесь подобрать именно ту программу которая вам больше всего подходит, по вашему физическому строению. Если через некоторое время нет результата, то попробуйте другую программу тренировки.

Удачи вам!


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!