Фитнес после родов: тренировки после родов

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы готовы сразу переходить на жесткую диету и тренировки, но пользы организму такой подход не принесет, так что от подобной идеи лучше отказаться. Возвращение к активному образу жизни после беременности требует реалистичного подхода к себе с одной стороны и терпения с другой.

После родов женщине нужно полноценно восстановиться, а не просто избавиться от живота и вернуть прежнюю физическую форму в целом. Новая для женщины роль матери требует от нее много сил — и именно на накопление этих сил в первую очередь должен быть нацелен тренировочный процесс. В первую неделю вообще стоит двигаться по минимуму, ограничиваясь упражнениями Кегеля, которые помогут укрепить тазовое дно. Приблизительно на восьмой день можно начинать гулять, но медленно и недолго. Что же касается полноценных физических нагрузок, то их время приходит только после того, как окончатся все выделения.

Подготовить к ним тело помогут мягкие щадящие нагрузки, такие как йога, плавание и длительные пешие прогулки с коляской. Они станут подготовительным этапом перед возвращением женщины к полноценным занятиям — бегу, аэробным тренировкам, силовым упражнениям с весами в тренажерном зале.

С фитнесом после родов связано немало мифов, которые, к сожалению, спекулируют на желании молодых мам как можно скорее обрести прежнюю фигуру.

 

Миф первый: нет ничего важнее пресса

Пресс после родов

Важно помнить, что главное при выполнении упражнений — не навредить организму. Именно поэтому классические упражнения на пресс на протяжении трех месяцев после родов находятся под запретом. Мышцы нужно активировать постепенно, приводя их в тонус. Лучше всего в данном случае использовать пилатес, поскольку он позволяет полноценно прочувствовать мышцы и медленно их активировать. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает гармонично укрепить весь мышечный корсет.

Миф второй: нет поблажкам

Молодая мама постоянно чувствует себя уставшей, ведь забота о ребенке отнимает действительно много сил. И начинать тренироваться в таком состоянии — значит просто отказываться от работы на результат. Особенно это опасно, если женщина никак не может нормально выспаться, но при этом старается активно бегать и вообще посвящает время тем физическим нагрузкам, которыми никогда не занималась. В таком случае есть риск, что внутренние органы и тазовое дно опустятся. Чтобы этого не произошло, нужно делать короткие тренировки и только тогда, когда женщина чувствует себя полностью отдохнувшей.

 

Миф третий: за похудение надо бороться

 

А между тем уход за ребенком и так требует от молодой мамы большого количества усилий, так что лишние килограммы довольно быстро рассасываются «сами по себе». Как правило, для этого достаточно оптимизации режима — например, интенсивной ходьбы во время прогулок с коляской, причем для того, чтобы увидеть результат, достаточно часа в день. Непосильные нагрузки приводят к проблемам с лактацией, упадку сил и плохому настроению.

Миф четвертый: диета должна быть строгой

Питание при сушки

На самом деле простого соблюдения принципов здорового питания достаточно. Конечно, нужно ограничить себя в сладком и мучном, но это также происходит само собой: мама исключает из своего рациона все, что может навредить ребенку, и в итоге там остается только полезная низкокалорийная еда. Но и от булочки с маслом отказываться не стоит — жиры тоже нужны ребенку. Главное, не делать этого ночью. А вот гречка с курицей в любое время дня и ночи — это уже рацион, совсем не полезный как для мамы, так и для малыша. Сбалансированное питание — это основной принцип, который поможет действительно мягко сбросить вес после родов.

Миф пятый: быстро — значит хорошо

Желание как можно скорее влезть в любимые джинсы или платье часто становится путем в никуда. Женщина либо бесконечно изводит себя диетами и физическими нагрузками, чувствуя себя не красивой, а просто измотанной, либо прекращает прикладывать какие-либо усилия в принципе. К похудению нужно идти поэтапно, ставя перед собой простые и понятные в новом положении цели.

Например, молодой маме понятно, зачем ей укреплять руки и спину — благодаря этому носить ребенка станет гораздо легче. Также она осознает пользу от укрепления мышц ног: скоро малыш побежит, станет активным, и ей нужно будет за ним поспевать. Благодаря таким постепенным усилиям молодая мама получит крепкое тело и хорошую осанку.

На первый взгляд такие внешние цели кажутся примитивными и поверхностными, но на самом деле это именно то, что нужно, чтобы достичь главного результата. И, наконец, женщина не должна забывать, что она ответственна уже не только за себя, но и за своего ребенка.

 

Яндекс.Метрика