Сжигаем калории 24 часа в сутки

Уникальные советы, благодоря которым Вы будите сжигать калории круглосуточно

Сжигаем калории 24 часа в сутки

Вы, когда нибудь задумывались как было бы хорошо сжигать калории не только во время фитнеса, но и все 24 часа в сутки? Вашему вниманию несколько советов от People-sport.com, придерживаясь которых вы сможете сжигать калории не только в тренажерном зале, но и дома в течении суток.

Эта статья о том, как сжигать калории а с ними и лишние килограммы за пределами спорт залов, как более рационально избавляться от лишнего веса в течении всего дня.

dgfhmnferh

Мы живем в 24-часовом формате. Если вы хотите быстро похудеть вам необходимо сжигать жир каждый час, в течении всего дня. Вот пять советов которые помогут в достижении вашей цели.

 

1. Правильное питание

edasportfitnes

Здоровое и правильное питание один из главных принципов хорошей фигуры. Здоровое питание улучшит ваше физическое состояние, нормализует обмен веществ и наладит метаболизмы.

Если вы хотите сжигать калории круглосуточно в вашем рационе кроме правильной и здоровой пищи должна присутствовать еда которая поможет вам сжигать калории. Возьмите себе за правило есть по утрам овсяную кашу и омлет из трех яиц со шпинатом и болгарским перцем – это великолепный завтрак, не только вкусный и полезный, но и завтрак который сжигает калорий.

burn-calories-round-the-clock-1

Завтрак из омлета с кашей содержит все необходимые организму питательные вещества, такие как: белок, углеводы и жиры. В тоже врем для переваривания и усвоения пищи затрачивается энергия, переваривание белков является довольно сложным процессом, в результате которого тело тратит калории, и вы худеете еще некоторое время пока пища не перевариться.

 

2. Двигайтесь

serser

Сидячий образ жизни крайне плохо влияет на ваше здоровье.

В современном мире люди проводят большую часть времени сидя, что крайне пагубно влияет на здоровье. С раннего детства мы сидим и чаше всего не в очень удобном положении, в школе за партой, дома за компьютером, в университете на лекциях, когда вырастаем в офисах и за рулем автомобиля. Сидячий образ жизни вызывает не только ожирение, но и ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как: заболевание позвоночника, простатит у мужчин, геморрой, снижение тонуса мышц в организме.

Как только у вас появилась свободная минутка, оторвитесь от компьютера, или своего рабочего места, сделайте элементарную аэробику, потратьте на нее 5 минут времени, и вы сожжёте лишних 100 — 200 калорий. Кроме того, что вы избавитесь от ненужных калорий, вы улучшите работу сердца и всего организма.

2523432

Если позволяет обстановка проделайте простые упражнения:

1. Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойливый процесс.

2. Приседания. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.

3. Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.

4. Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.

 

Во время обеденного перерыва откажитесь от приема пищи в офисе и от поездки на транспорте в фаст-фуд, а лучше сходите на природу и там пообедайте. Пройдясь пешком в парк, или сквер и там примите свою трапезу. Мало того, что пройдясь пешком вы сожжёте около 100 калорий, так же вы совершите аэробную нагрузку, что в свою очередь улучшит ваше здоровье.

 

3. Пейте зеленый чай

imbirnuytia

Зеленый чай — это хороший помощник в борьбе за стройную фигуру. Он способствует улучшению метаболизмов и нормализации обмена веществ. Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Зеленый чай ограничивает рост кровеносных сосудов вокруг раковых клеток, что вызывает голодание патологических клеток и приводит к их самоуничтожению. Также он блокирует перепроизводство вредных ферментов, действующих в качестве катализаторов роста рака.

Он предотвращает появление болезней, связанных с нарушением обмена веществ в организме. Содержащийся в чае танин активизирует работу желудочно-кишечного тракта и облегчает процесс пищеварения. Запивайте жирную пищу зеленым чаем, и вы избежите ощущения тяжести в желудке.

Пектины зеленого чая способны расщеплять жиры. Они не отложатся на вашей талии и на стенках кровеносных сосудов. Снизится уровень «плохого» холестерина в крови, а, следовательно и риск развития атеросклероза.

Вместо того, чтобы пить кофе или энергетический напиток, пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит столько же кофеина, как и кофе, он обеспечит вас зарядом бодрости на целый день.

Ученые доказали, что потребление зеленого чая поднимает уровень расхода энергии и увеличивает скорость окисления жиров по всему телу.

Зеленый чай поможет вам сжигать жир круглосуточно.

 

4. Ходите по лестнице

1407421544_1.-po-stupenkam

Современная урбанизация городов привела к тому, что дома растут не в ширь, а в высоту. Лестница и лифт неотъемлемая часть большинства современных домов. Если вы хотите похудеть откажитесь от перемещения на лифте, лестница ваш путь к хорошей фигуре.

Многие ленятся и не желают подниматься пешком по лестнице, а зря. Расходуемая энергия с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса. Следовательно, женщина со средним весом в 70 кг. теряет около 10 Ккал. в минуту. При спуске по лестнице расход калорий несколько ниже.

Ходьба по лестнице – польза не только для фигуры. Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестницей, а не лифтом и затрачивающие на ходьбу больше часа в день, страдают ишемической болезнью сердца в пять раз меньше, людей этого не делающих.

 

5. Пешие прогулки в выходные дни

trekhchasovye-progulki-raz-v-nedelyu

В свой выходной, даже если вы сильно устали за рабочею неделю, не проводите лежа на диване и сидя за компьютером. Посвятите свой выходной пешим прогулкам, или вело прогулкам.

Пешие прогулки улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта миокарда. Движения во время ходьбы улучшают кровоснабжение в мышцах рук и ног, брюшной полости и малого таза. Суставы, сухожилия, связки становятся более гибкими. Укрепляются мышцы и кости. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма от токсинов. Вырабатываются «гормоны хорошего настроения», и повышается иммунитет. Кроме того, ходьба эффективно снижает лишний вес. Все это плюсы которые вы получите осуществляя прогулки по свежему воздуху, ходьбы, 1 раз в неделю.

Не важно где вы живете в маленьком провинциальном городке или в огромном мегаполисе, уделите один день в неделю для прогулки на свежем воздухе. Благодаря таким прогулкам вы сожжёте кучу калорий, получите заряд энергии на все неделю, нормализуете свой сон и обмен веществ.

При ходьбе в умеренном темпе сжигается около 10 калорий в минуту.

Такие прогулки дают заряд организму на всю неделю, способствуют, похудению и избавлению от лишнего жира круглые сутки, в течении недели.

Не ленитесь, проводите более активно свои выходные, научитесь получать удовольствие от прогулок и от общения с природой!

dfdhfghgfh


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!