Спортивное питание для набора мышечной массы

Лучшие пищевые добавки для увеличения веса

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного легче. Какие-то из них ускоряют восстановление и тем самым помогают сделать тренировки интенсивнее, другие — просто добирают недостающие калории, чтобы вы продолжали расти!

Протеин

Если вы планируете набрать мышечную массу на рационе, который время от времени не включает в себя шейк-другой, ну, что ж, удачи! Неоднократно доказано, что протеин в сочетании с силовыми тренировками результирует приростом сухой мышечной массы. Обозначенного наукой значения в один-полтора грамма белка на килограмм собственного веса можно добиться и с помощью одной только еды, но гораздо проще это сделать, если принять один-два скупа добавки.

«Считайте протеиновые порошки и напитки чем-то, созданным для удобства — так их и используйте», — рекомендует доктор Дуглас Калман. — «Если единственный способ для вас получить белок после тренировки — выпить шейк, выпейте шейк. Если вы хотите набрать массу, и у вас стоит выбор — выпить шейк или пропустить приём пищи, выпейте шейк».

Гейнер

В гейнере часто содержится большое количество белков, углеводов и даже жиров, чтобы быстро зарядить вас калориями. Некоторые гейнеры позволяют потребить более тысячи калорий за один приём! Их иногда называют «протеином для массонабора». Именно поэтому девушки используют гейнеры редко.

Креатин

Креатин помогает улучшить тренировочные показатели в спортзале, многочисленные исследования также показывают, что его прием приводит к увеличению силы и мышечной массы. Креатин также насыщает клетки водой, чтобы сделать ваши мышцы чуть больше и тяжелее. Принимайте пять-десять грамм в любое время дня.

 

Углеводные добавки

Чем больше калорий вы забросите сейчас в свой рацион, тем лучше. Если вы уже пьёте предтрены и посттрены, или же BCAA во время самой тренировки, добавьте в микс ещё быстроусваиваемых углеводов, таких, например, как декстроза. Это поможет вам тренироваться интенсивнее, поскольку во время жестких тренировок тело в первую очередь стремится использовать в качестве топлива углеводы, как объясняет сертифицированный диетолог Пол Солтер в своей статье «Ваше руководство по углеводам во время тренировки».

ZMA

Если вы хотите, чтобы ваши мускулы росли, после тренировок им нужно давать время восстановиться. ZMA — один из ведущих препаратов, помогающих восстанавливать мышцы ночью. ZMA, представляющий собой сочетание цинка, магния и витамина В6, лучше всего принимать перед отходом ко сну, чтобы улучшить их заживление.

Тестостероновые бустеры

Бустеры тестостерона — не то же самое, что гормонозаместительная терапия. Как правило, это смесь ингредиентов, которые принимают атлеты, испытывающие, к примеру, недостачу цинка: исследования показывают, что это связано с уровнем тестостерона в организме. Данная группа препаратов разнится как по составу, так и по дозировке.

Предтренировочные комплексы

Чем хороши предтрены: они помогают вам выжать всё из вашей тренировки. Обычно в их состав входят такие ингредиенты как вазодилататоры, которые помогут вам максимизировать памп, а это, не забываем, одна из главных движущих сил мышечного роста, и также способствуют поддержанию энергетического уровня во время занятий.

 

Яндекс.Метрика