Сколько белков нужно в день

Сколько в день нужно съедать белков

Сколько белков нужно в день

Если вкратце, то больше, чем Вы могли бы подумать. Примерно в два раза.

Так, институтом питания и физиологии США разработаны диетические нормы для белка, так же как и для витаминов, минералов, клетчатки, жиров и углеводов. Для него эта норма — 0,8 грамм на килограмм собственного веса для взрослых старше 18, ведущих сидячий образ жизни. Для детей эта цифра будет выше: примерно 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса.

Это составляет приблизительно 60 грамм белка в сутки на человека весом 70 килограмм. Но это не означает, что именно к этому числу вы должны стремиться. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для активных людей, атлетов и пожилых людей эта цифра слишком мала.

«Подавляющее большинство исследователей вот уже не один десяток лет утверждает, что рекомендованная диетическая норма белка куда ниже, чем должна быть — это число слишком низкое даже для малоподвижных людей, не говоря уже об активных», — говорит Дуглас Калман, доктор наук, диетолог, со-основатель Международного сообщества спортивного питания.

В диетологическом курсе «Основы здорового образа жизни» на сайте Bodybuilding.com Дуглас Калман рекомендует отталкиваться от 1,4 грамма белка на килограмм собственного веса для всех. Для человека весом 70 килограмм это будет примерно 90 грамм в сутки, то есть на треть больше, чем предлагает рекомендованная норма.

Конечно, если вы попробуете съесть всю норму за один приём пищи, то скорее всего просто заработаете себе больной живот и будете еще долго страдать от проблем с кишечником. По этой причине большинство экспертов рекомендуют распределять приём на несколько трапез, в каждой из которых должно быть как минимум 20-30 грамм белка и 40 как максимум.

«Если вы прикидываете, сколько белка должно содержаться в одном блюде, просто стремитесь к цифре в 30 грамм», — говорит Калман. Рассчитав идеальное потребление белка для себя, довольно легко исходить из этой цифры в планировании своего питания и составлении правильного рациона. У некоторых эта цифра может быть даже выше — речь идет, например, о людях, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся другими физическими нагрузками.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!