Питание для увеличения мышечной массы

Питание для увеличения мышечной массы

Одних только долгих и изнурительных тренировок для набора мышечной массы недостаточно — нужно еще и соответствующее питание. Оно должно способствовать набору. Важно также, чтобы организм находился в анаболическом состоянии круглосуточно.

Чтобы понять, что все вышесказанное имеет основания, достаточно послушать современных чемпионов. Они утверждают, что тренировки — это только 30% их успеха, остальное — питание. Развитая мускулатура предполагает, что человек ест много и при этом правильно. Суточный прием пищи должен быть разделен на шесть раз, и при этом в каждом должны быть продукты, способствующие массонабору. Какие?

Грудка — самое важное

куриная грудка для наборы мышечной массы

Действительно, эта часть курицы особо любима бодибилдерами за высокое содержание белка и низкую жирность. Так, сто граммов грудки — это 22 грамма белка и всего 2 — жира. Правда, белок этот усваивается достаточно тяжело. Зато такого мяса можно есть очень много и не бояться жиров.

Говядина — это не только протеин

А еще и креатин, витамины и железо — просто кладезь всего полезного. К тому же это мясо способствует анаболизму и росту мышц благодаря полезному холестерину, который служит как сырье для выработки организмом тестостерона. Рекомендуется съедать в день 15- граммов говядины и делать это в два приема. Нужно брать окорок или лопатку — в них меньше всего жира.

Творог — наше все

Это продукт хорош как при массонаборе, так и для жиросжигания. Обычно берут продукт до 9% жирности и едят перед сном — так организм будет всю ночь обеспечиваться белком и не испытает утреннего стресса. А уж о богатстве творога казеином и говорить не приходится.

Яйца — топовый продукт

каждый культурист знает, что содержащийся в нем белок — это незаменимый источник аминокислот. Хороший вариант завтрака — 6 яиц, в 4 из которых удалены желтки. Результат — 30 граммов белка, который легко усваивается.

-------848x576

Молоко — против распада мышечной ткани

Дело в том, что в нем не только много белка (3 грамма на 100 граммов продукта), но и в жире, который благодаря своим коротким цепочкам почти не откладывается, но при этом имеет выраженные анаболические свойства.

Семга — источник омега-3

А эти жирные кислоты стимулируют выработку тестостерона и держат кортизол на нормальном уровне, а еще — не дают мышцам воспаляться. Дополнительно они повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему белок синтезируется быстрее.

Орехи — всему голова

Это мононенасыщенные жиры в почти чистом виде, что очень полезно для связок и сердца. В них много и других полезных веществ. Норма в день — 50-70 граммов.

Коричневый рис — источник медленных углеводов

А еще в нем есть ГАМК, который повышает уровень гормона роста в организме.

Фрукты, цельнозерновой хлеб и чеснок — без них никуда

В первых содержатся антиоксиданты, спасающие ЦНС, второй является источником медленных углеводов и аминокислот, а третий уменьшает разрушение мышц и способствует повышению уровня мужского гормона.

питание для набора мышечной массы


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!