Белковые завтраки

Три полезных белковых завтрака

Белковые завтраки

 

 Каждый человек нуждается в плотномздоровом и полноценном завтракеУтренний прием пищи должен обеспечить Вас всеми необходимыми и полезными микроэлементамиэто необходимо для правильной и эффективной работы тела и мозгаОдним из самых важных микроэлементов является белок.

Исследования показываютчто потребление 30 граммов белка во время утренней трапезы будут оптимизировать мышечный роста также помогут вам сохранить силы до обеда.

Большинство даже не приближаются к половине суточной нормы протеинаНапримерсреднестатистический человек потребляет две трети своей ежедневной нормы белкасогласно исследованиям Университета штата ИллинойсТакой не правильный подход к своему питаниюнередко приводит к ожирению и атрофии мышцПравильное питание является залогом здоровья и хорошей фигуры.

Вашему вниманию несколько здоровыхполезных, белковых завтраков.


Белковая овсянка с клюквой

Ovsyanka-s-apelsinovyim-sokom-i-klyukvoy-v-skorovarke

Ингредиенты:
На 5 порций

OptimumNutrition5Pound1
 60 г сывороточного протеина

 


  cranberries_50  150 г сушеной клюквы

 

rice_50  200 г молотого сушеного миндаля

 

fap-nutrition-oats  400 г мелкомолотой овсяной каши

 

water_50  800 г воды

 

120131083019-120521142536-p-O-sol  2 щепотки соли

 

120830122212-120910144530-p-O-slivki  50 г обезжиренное молоко  

 

Готовим:
Для приготовления нам понадобиться рисоваркаили мультиваркатак же можно приготовить наш завтрак в кастрюлеЕсли Вы готовите в кастрюлиставим на плиту кастрюлю с водойдоводим до кипениядобавляем овсянку и клюквуварим 2-3 мин на медленном огнеДобавляем сольЖдем несколько минут пока каша немного остынет и добавляем молотый миндаль с протеиномПосле добавляем 50 грамм обезжиренного молока.

Пищевая ценность: 508 калорий35 г белка60 г углеводов15 г жиров.


Голанские блинчики  с яблоком и корицей

Screen-Shot-2014-03-04-at-12.21.16-520x245
Ингредиенты:

fap-nutrition-eggs
 6 взбитых яиц

 

120830122212-120910144530-p-O-slivki 1/2 чашка молока

 

OptimumNutrition5Pound1 2 скуба шоколадного протеинового порошка

 


  121208021522-121217214038-p-O-poroshok-pekarskij  1/2 чайная ложка разрыхлителя

 

120424123536-120504213617-p-O-muka-pshenichnaja  1/4 стакана муки

 

120131083019-120521142536-p-O-sol 2 столовых ложки сахара


  120424123536-120504213948-p-O-korica 1 ч л корицы


  120131083019-120521142536-p-O-sol щепотка соли

 

120131112107-120902211506-p-O-maslo-slivochnoe2 ст л топленного масла

 

apple_502 яблокаочищенныебез сердцевины и мелко нарезанных

Приготовление:

1Разогреть духовку до 170 градусовВ миски смешать взбитые яйцамолокопротеиновый порошокразрыхлительмукусахаркорицу и сольПеремешать все ингредиенты до однородной массы.

2На сковороде растопите маслодобавте яблокичасто помешивайтепока они не приобретут карамельный цвет.

3В форму для запекания положите обжаренные яблокизалейте их тестом и отправляйте в духовкуВремя приготовления 30 — 40 минут.

 порции: 663 калорий43 г белка53 г углеводов31 г жиров.


Ванильно-апельсиновые блинчики

12830387895_c1dc734e62_c

Ингредиенты:

fap-nutrition-banana
 1 средний спелый банан

 


  OptimumNutrition5Pound1 1 скуб ванильного сывороточного протеина

 

120131083019-120521142536-p-O-sol1 столовая ложка кокосовой стружки


  egg-whites_50полстакана белков яиц

 


  скачанные файлы (2)1 ст л апельсиновой цедры

 


  120131083019-120521142536-p-O-sol½ л соды


  скачанные файлы (2)50 г апельсинного фреша

 


  brown-rice_502 стлдробленного миндаля

 

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайнеЖарить блины на антипригарной сковородена среднем огне 1 — 2 мин до готовности.

Пищевая ценность: 533 калорий46 г белка55 г углеводов19 г жиров.

 br


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!