Тренировки и ситема питания Мартина Форда

Тренировки и ситема питания Мартина Форда

Мартин Форд — это человек, который смог сказать новое слово в бодибилдинге, что в современных условиях, когда раскачаться стало гораздо проще, чем еще в эпоху Шварцнеггера, само по себе если не невозможно, то очень сложно. При росте в 2,04 метра его масса составляет 147 килограммов — прекрасных, рельефных мышц.

На первый взгляд его отличает от других атлетов только действительно гигантский рост — но если ознакомиться с его биографией, станет понятно, сколько упорства, силы воли и духа было вложено в ту потрясающую фигуру, которую он сейчас имеет.

Кто такой Мартин Форд?

Гражданин Великобритании, он родился в Бирмингеме 29 мая 1982 года. Достигнув юношеского возраста, он стал настоящим акселератом — Мартина проще всего было охарактеризовать словом «долговязый». Никакого рельефа, просто худой и длинный молодой человек.

Первым его спортивным увлечением стал крикет, в котором Форду пророчили блестящую карьеру — но стал он знаменит отнюдь не благодаря крикетным достижениям. Во время игры он получил травму, которая не только вывела его за пределы поля, но и стала причиной катастрофической потери веса: при своем гигантском росте Мартин весил всего 70 килограмм.

Но спортивный дух остался при нем — и молодой человек начал тренироваться, набирая массу. Восхождение к высотам бодибилдинга началось с тех самых 70 килограммов, а уже в 2016 году британец стал весить в два раза больше и заслужил звание не только самого высокого, но и самого большого бодибилдера в мире.

Martyn-Ford

Посещение тренажерного зала и чтение специальной литературы только подстегивали стремление Форда к все новым вершинам, а первые успехи в наборе мышечной массы показывали, что он вступил на верный путь. Решив, что разбираться в биомеханике мышц, их питании и росте нужно профессионально, Мартин поступил в Университет спортивных наук, откуда вышел фитнес-инструктором.

После окончания университета он изменил не только режим тренировок, но и режим питания, применяя на практике полученные в учебном заведении знания. Генетически Форд не имел предрасположенности к тому, чтобы быстро набирать массу — его родители не были полными, но результаты нелегкого труда были — медленно, но уверенно мышечная масса набиралась.

К настоящему моменту он стал настоящим гигантом в 204 сантиметра ростом и весом, который колеблется в пределах 150 килограммов. Такие серьезные габариты стали результатом ежедневных серьезных физических нагрузок и упорного движения к цели.

 

Система питания Мартина Форда

martyn-ford-bodybuilder-nightmare-740x370

Секрет роста мышц, безусловно, кроется и в ней. В сутки атлет принимает от 4500 до 800- калорий, в зависимости от того, нужно ему поддерживать массу или наращивать ее. По сравнению со среднестатистическим мужчиной, который принимает от 1800 до 2300 калорий, это действительно много! Чтобы съесть такое количество еды, Мартин разбивает ее на шесть порций и ест каждые два часа, строго по расписанию, так что иногда это приходится делать даже за рулем. Да и стоит этот недешево — около трехсот фунтов за сутки!

Он сам разработал схему баланса БЖУ, которая ему идеально подходит: в рационе Форда 40% составляют углеводы, по 30% приходится на белки и жиры.

Мартин также отмечает, что настояща сила — это овощи, хотя многие их и не любят. Недооценивать овощи нельзя ни в коем случае! Чистый протеин не поможет построить идеальное тело и добиться результатов — нужны витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, витамины C, D, E, A. Все это есть в овощах, которые сам он потребляет в больших количествах.

Атлет также убежден в необходимости делать кардио, которая в последнее время активно ставится под сомнение. Кардиоупражнения — это прежде всего здоровое сердце, которое необходимо при большой массе. По мнению самого большого бодибилдера современности, это достаточно веская причина для того, чтобы не пренебрегать такими нагрузками.

 

Тренировка Мартина Форда  5X5

1. Понедельник

присид 25

Приседание со штангой 5х5

присед перед1

Фронтальное приседание со штангой 5х5

мост5х5

Ягодичный мостик 5х5

икры5х5

Подъем на носки в положении сидя 5х5

2. Среда

жим лежа 5х5

Жим лежа 5х5

Жим лежа с гантелями 5х5

Жим лежа с гантелями 5х5

Жим лежа узким хватом 5х5

Жим узким хватом 5х5

3. Пятница

становая тяга 5х5

Становая тяга 5х5

Протяжка на среднию дельту 5х5

Протяжка на среднюю дельту 5х5

гиперитензия 5х5

Гиперэкстензии 5х5

на бицепс 5х5

Подъем штанги на бицепс 5х5

 


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!