Программа тренировки Криса Эванса

Эти советы по тренировки от актера Криса Эванса сделает вас сильнее, больше, лучше!

Программа тренировки Криса Эванса

Чтобы выглядеть как супер герой на экране, вам нужно тренироваться как супергерой в тренажёрном зале.
kepamerika

После мирового успеха «Мстители», в 2012 году, Крис Эванс прославился на весь Мир, а его фигура стала эталоном мужской красоты. После этого у актера было ряд успешных ролей в таких фильмах как: «Ледяной», «Сквозь снег», «Тор 2». И вот наконец-то на экраны вышел новый блокбастер «Первый мститель: Другая война». Фильм, который принёс еще больший успех его главному герою «капитану Америка». В чем секрет успеха актера, как ему удаётся поддерживать феноменальную форму и соответствовать идеалу супер героя?

Ответ прост: месяцы тяжелой работы в спортзале и строгая диета с высоким содержанием белка. За три месяца до фильма начались изнурительные тренировки которые и дали свой эффект.

 

Быть супергероем.

superrrgerrr

От природы Крис не отличается массивным тело, для достижения необходимого результата Эванс провел много трудных месяцев в тренажерном зале. Ему необходимо было достичь не только мускулистости, но и гибкости и скорости. Эванс рассказывает: «Подготовка к Капитан Америка заделала меня значительно мудрее. Во время подготовки к фильму было много силовых тренировок, таких как, приседания, тяга, упражнения на пресс, подтягивания».

По словам Криса Эванса, чтобы достичь телосложения Капитана Америки, необходимы очень сбалансированный тренировки, нужно тщательно прокачивать каждый мускул.

С понедельника по пятницу тренировка, в субботу и воскресение выходной.

Для достижения необходимого результата одних силовых упражнений было не достаточно. В свою программу актёр добавил гимнастические упражнения и упражнения на турнике. Целью была сохранить пульс высокими на протяжении тренировок, что помогло с общей физической подготовкой особенно во время съемок, когда были долгие съёмочные дни.

 

Капитан нет кардио.

kepAmer

Крис Эванс отказался от слишком большого количества кардио тренировок. Вместо этого, он заменил кардио упражнения, силовыми упражнениями. Он рассказывает: «Честно говоря, для Капитана Америки я не делал много кардио упражнений, это связанно с тем что я не пытаюсь похудеть, а наоборот мне нужно было набрать мышечную массу, мы могли изредка сделать несколько кардио упражнений только для того что бы убедиться что я в форме».

 

Ешь как супергерой.

bik-1

Любой, кто знает хотя бы немного о бодибилдинги, понимает, что поднимать тяжелые предметы и проводить час за часом в тренажерном зале, это только половина успеха. Нужно что-то большее, чем просто бить ваш личный рекорд на жиме лежа. Необходимо правильно питаться. Нельзя есть все попало, необходимо подобрать правильный тип питания для вас. Эванс увеличил количество белка в своем рационе, он потребляется существенно больше белково содержащей пищи.

Около 2 граммов белка на килограмм веса потреблял Крис для достижения соей цели. Актер рассказывает: «Уравнение моего рациона составляет около 2 граммов белка на килограмм веса моего тела, и это я достиг благодаря кучи курицы». Но одной курицы было не достаточно, так же необходимо употреблять в пищу такие продукты как: грецкие орехи, каши, изюм, нежирный йогурт, бананы, большое количество рыбы и мяса.

 

Тренировка супергероя

dddasdadad

 

Вот программа тренировки, которая может помочь получить телосложение супергероя.

 

ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА

podemKA1podemKA2

 

Жим штанги стоя — 2 сета / 5 повторений

 

 

ZimKA1ZimKA2

Наклонный жим лежа - 2 сета / 5 повторений

 

 

OtzimKA1OtzimKA2

 

Наклонные отжимания - 2 сета / 5 повторений

 

 

otzimotpolKA1otzimotpolKA2

 

Класические отжимания от пола - 2 сета / 5 повторений

 

 

podtygKA1podtygKA2

 

Подтягивание на перекладине - 2 сета / 5 повторений

 

 

 

БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

otzimskamKA1otzimskamKA2

 

Отжимание от скамьи - 3 сета / 8 повторений

 

 

podgirrKA1podgirrKA2

 

Жим гири к животу - 3 сета / 8 повторений

 

 

882_1882_2

 

Подъем гирь сидя на скамье - 3 сета / 8 повторений

 

 

213_1213_2

 

Сгибание рук за голову на верхнем блоке - 3 сета / 8 повторений

 

 

338_1338_2

 

Подъем гирь сидя на скамье, на внутренний бицепс - 3 сета / 8 повторений

 

 

210_1210_2

 

Подъем EZ штанги на бицепс - 3 сета / 8 повторений

 

 

 

НОГИ, ЯГОДИЦЫ

31_131_2

 

Приседание со штангой - 2 сета / 10 повторений

 

 

782_1782_2782_3

 

Прыжки на подставку - 2 сета / 10 повторений

 

 

112_1112_2

 

Становая тяга - 2 сета / 10 повторений

 

 

41_141_2

 

Выпады - 2 сета / 10 повторений

 

 

 

ПРЕСС

209_1209_2209_3

 

«Велосипед» - 3 сета / 8 повторений

 

 

2001_12001_2

 

Классическое скручивание - 3 сета / 8 повторений

 

 

233_1233_2

 

Подъем ног в висе - 3 сета / 8 повторений

 

 

 

Шестидневная программа тренировки от Криса Эванса

 

Понедельник

Грудь

Спина

Дельта

Пресс

 

Вторник

Трицепсы

Бицепсы

Ноги

 

СредаCaptain-America

Грудь

Спина

Дельты

Пресс

 

Четверг

Трицепсы

Бицепсы

Ноги

 

Пятница

Грудь

Спина

Дельты

Трапеции

Пресс

 

Суббота

Бицепсы

Трицепсы

Ноги

 

 




Комментарии:

Комментариев: 2 на “Программа тренировки Криса Эванса”

  1. Константин // 02.01.2015 в 20:17 // Ответить

    На сколько этому тексту можно верить?

    • people-sport.com // 02.01.2015 в 23:53 // Ответить

      На все сто, так как данная программа тренировки является официально опубликованной на сайте фитнес тренера Голливудских звезд Стива Зима!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!