Программа тренировки Дуэйна Джонса к фильму «Геракл»

Дуэйн Джонс Хард-рок Геркулес тренировка.

Программа тренировки Дуэйна Джонса к фильму «Геракл»

 

В преддверии премьеры нового блокбастера по легендарного Геракла, в главной роли которого сыграл легенда бодибилдинга Дуэйн Джонсон, people-sport.com представляет программу тренировки «хард-рок Геркулес».

Даже для такого прославленного бодибилдера и реслира как Дуэйн Джонс, роль, а точнее соответствие Гераклу оказалось довольно сложной задачей. Геракл легендарный полубог, сын Зевса, герой древнегреческой мифологии.

hercules-the-thracian-wars-the-rock

 

Что бы быть профессиональным футболистом, всемирно известным борцом реслинга и одним из самых кассовых актеров Голливуда «Скала» большую часть времени проводит в тренажерном зале. Во время подготовки к сьемкам фильма Джонс уделил особое внимание физической форме. Дуэйн так описывал подготовку к сьемкам: «Мне предстояло сыграть Величайшего героя древней Греции самого Геркулеса, для того что бы совершить все двенадцать подвигов нужно быть в отличной форме…».

Роль в жизни.

s4UInBn-IQ8

Джонс является самым дорогим актером 2013 года, фильмы с его участиям собрали больше миллиарда долларов в прокате. Он по праву является, одним из лучших киноактеров Голливуда, его великолепная фигура и актерские качества помогли сыграть в таких блокбастерах как: «Форсаж», «Кровью и потом: Анаболики», «Бросок кобры 2», «Стукач» и ряде других известных кинокартинах.

Роль легендарного Геракла, для Дуэйна является не только крупнейшей ролью в его карьере, но и мечтой. «Когда я впервые начал сниматься в кино, Геракл был тем проектом о котором я мечтал в глубине моего сознания», вспоминает он. «Я всегда думал, что роль легендарного полубога, эта та роль в которой я могу полностью себя реализовать».

 

Праздник для богов.

hercules2nd_2t

Дуэйн Джонс, до и во время сьемок, придерживается невероятно строгой диеты. Правильное питание помогает достичь лучших результатов.

Джонс и его команда диетологов создали уникальную диету «праздник богов». Диета наполнена большим количеством белков, углеводов и жиров, она помогла достичь Дуэйну лучшей формы в его жизни.

«Вообще, я ем шесть раз в день», говорит он «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и все необходимо очень точно измерить количество полученной и затраченной энергии на тренировке.»

Для «Геракла», это было двадцати двух недельная диета. В основу диеты входит: яичные белки, куриное филе, рыба, овсянка, брокколи, спаржа, печеная картошка, рис, различные овощные салаты.

dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

Карьера профессионального американского футболиста и реслера, плохо сказалась на физическом состоянии Джонса, поэтому правильное питание играет огромную роль в общем успехе. Дуэйн говорит: «Когда мне стукнуло 40, я осознал, что мои тренировки должны быть умнее, а питание сбалансирование».

 

Диета для Геракла

1. Питание

filetmignon_50

Стейк мяса 300 грамм

 

egg-whites_504 яичных белка

 

fap-nutrition-oatsОвсянка (или манная каша) 150 грам

 

2. Питание

chicken_50Куриное филе 250 грамм

 

jasmine-riceБелый рис 300 грамм

 

fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

 

3. Питание

halibutПалтус 250 грамм

 

jasmine-riceБелый рис 300 грамм

 

asparagus_50Спаржа 80 грамм

 

4. Питание

chicken_50Куриное филе 250 грамм

 

potatoЗапечённый картофель 350 грамм

 

fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

 

5. Питание

halibutПалтус 250 грам

 

jasmine-riceБелый рис 200 грамм

 

asparagus_50Спаржа 80 грам

 

6. Питание

filetmignon_50Стейк мяса 250 грамм

 

potatoПеченый картофель 250 грамм

 

saladСалат овощной 200 грамм

 

7. Питание

egg-whites_50Омлет с 10 яичных белков ( с перцем луком и грибами)

 

jasmine-riceТворог 250 грамм

 

 

Программа тренировки Дуэйна Джонса.

gerakl670jpg

Что бы подготовить себя к роли Геракла, Джонс подготовил шестимесячный график тренировок. Дуэйн Джон «Скала» и people-sport.com предлагает к вашему вниманию программу тренировки «Хард-рок Геркулес»

 

Понедельник: Грудь

380_1380_2

 

Жим лежа с гантелями 4 подхода 10-12 разc_Fnz9hlOOs

 

162_1162_2

 

Разведение гантель на скамье лежа 3/10-12 раз

 

ZimKA1ZimKA2

 

Жим лежа 4/10-12 раз

 

ZimKA1ZimKA2

 

Жим лежа на наклонной скамье 3/10-12 раз

 

 

Вторник: Ноги

57_257_1

 

Жим ногами 4 подхода 25 раз

 

41_141_2

 

Выпады 4/25 раз

 

53_153_2

 

Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

 

69_269_1

 

Сгибание ног сидя 3/20 раз

 

48_148_2

 

Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

 

41_141_2

 

Выпады 3/20 раз

 

 

Среда: Руки, пресс

210_1210_2

 

Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 раз

 

236_1236_2

 

«Молоток» 4/10-12 раз

 

343_1343_2

 

Разгибание рук на верхнем блоке 3/10 раз

 

55_255_1

 

Отжимание от брусьев 3/20 раз

 

222_1222_2

 

Подъем ног в висе 4/20 раз

 

2001_12001_2

 

Классическое скручивание 4/30

 

208_1208_2

 

Российский Твист 4/20 раз

 

 

Четверг: Спина

112_2112_1

 

Становая тяга 4/10-15 раз

 

97_197_2

 

Подъем штанги к подбородку 4/15раз

 

podtygKA1podtygKA2

 

Подтягивание (широким хватом) 4/ 15 раз

 

13_113_2

 

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/15 раз

 

381_2381_1

 

Жим штанги за голову 4/15 раз

 

879_1879_2

 

Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 3 подхода до предела

 

 

Пятница: Плечи

920_1920_2

 

Подъем гантелей на мышцы плеч 4 подхода 12 раз

 

372_1372_2

 

Переднее поднимание гантель перед собой 4/12 раза

 

373_1373_2

 

Разведение гантелей в стороны 4/12 раз

 

podemKA1podemKA2

 

Подъем штанги перед собой 4/12 раз

 

Разведение гантелей лежа на скамье 10-15 раз

 

Суббота: Ноги

57_257_1

 

Жим ногами 4 подхода 25 раз

 

41_141_2

 

Выпады 4/25 раз

 

53_153_2

 

Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

 

69_269_1

 

Сгибание ног сидя 3/20 раз

 

48_148_2

 

Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

 

31_131_2

 

Присед со штангой 3/20 раз

 

Воскресение: Отдых


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!