Летняя программа тренировки

Программа тренировки на лето

Летняя программа тренировки

 

Вы хотите поддерживать себя в форме, но времени не хватает, работа отнимает все ваше время, так еще и лето в самом разгаре и хочется как можно больше отдохнуть, и провести время на пляже. Для такого случая people-sport.com представляет программу тренировки в летний период.

Благодаря этой программе тренировки вы сможете поддержать себя в отличной физической форме, не только летом, но и в любое время года.

Fitness_04

Если вы хотите увеличить свои результаты в тренажерном зале, одновременно минимезируя свое время на тренировки, эта программа именно то, что вы так долго ждали.

Благодаря летней программы тренировки вы сможете тренироваться в стиле минимализма и не только сохранить все свои результаты, а даже преумножить их. Все что от вас потребуется, вы должны пойти в спорт зал и строго придерживаться своей программы тренировки.

Несколько правил которые помогут вам в вашей летней подготовки.

 

ПРАВИЛО 1: Силовая тренировка является основной тренировкой.

lift-more-live-more-this-summer-cellucor-graphic-2

Если вы хотите минимизировать время, проводимое в тренажерном зале, необходимо максимально повысить качество вашей тренировки. В центре вашего внимания должны быть сложные упражнения которые задействуют как можно больше мышечных волокон.

 

ПРАВИЛО 2: Кардио форсаж

ZXGbmvPEOvs

Так как времени у нас не много, необходимо сократить время, затраченное на кардио тренировки. Ну это не значит, что нужно отказаться от кардио, кардио имеет большое значение, в особенности если вы хотите подсушиться. Выход высоко интервальная тренировка, она поможет сэкономить время, без потери результата.

 

ПРАВИЛО 3: Правильное питание

dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

Правильное и здоровое питание поможет вам в вашей тренировке. Вы должны просчитать количество полученных вами калорий с тем количеством которое вы потратите в спортзале. Мала еды, вы можете похудеть и потерять мышечную массу, много можете набрать лишних килограммы.

 

ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА

День 1: Приседание

31_131_2

 

Приседание со штангой 5 подходов по 8 раз, 1 минута отдых между подходами

 

630_1630_2

 

Сплит приседание 3/8, отдых 30 сек.

 

Все четыре упражнения выполняются без отдыха. После 2 минуты отдых, потом повторите 2-4 раза все сначала.

812_1812_2

 

Вертикальные прыжки 8 раз

 

855_1855_2

 

Приседание без веса 8 раз

 

41_131_2

 

Выпады 8 раз

 

63_163_2

 

Шаг на скамью 8 раз

 

 

День 2: Жим лежа

ZimKA1ZimKA2

 

Жим лежа средним захватом 5 подходов по 10 раз, отдых 1 мин.

 

otzimotpolKA1otzimotpolKA2

 

Отжимание от пола 2/15 раз, 30 сек. отдых

 

2001_12001_2

 

Классическое скручивание 3/12, 30 сек отдых

 

209_1209_2209_3

 

«Велосипед» 3/12, 30 сек отдых

 

162_1162_2

 

Разведение гантель лежа на скамье 2/12, 1 мин отдых

 

zimuzkKA1zimuzkKA2

 

Жим штанги лежа узким хватом 3/10,8, до максимума, 90 сек отдых

 

342_1342_2

 

Жим Z-штанги за голову лежа 3/8, 1 мин отдых

 

 

День 3: Становая тяга

112_1112_2

 

Становая тяга 5/12, отдых 60 сек

 

546_1546_2

 

Становая тяга одной ногой 2/10, отдых 30 сек

 

518_1518_2518_3

 

Качели гирей 3/12, отдых 30 сек

 

2001_12001_2

 

Классическое скручивание 3/15, отдых 30 сек

 

209_1209_2209_3

 

«Велосипед» 3/15, отдых 30 сек

 

 

День 4: Руки

928_1928_2

 

Подтягивание на перекладине c отягощением 3/12, отдых 60 сек

 

13_113_2

 

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3/8, отдых 30 сек

 

343_1343_2

 

Разгибание рук на верхнем блоке 3/10, отдых 30 сек

 

236_1236_2

 

«Молоток» 3/15

 

210_1210_2

 

Подъем Z штанга на бицепс 5/8, 30 сек отдых


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!