Дэдпул тренировка

Тренировка супергероя. Программа тренировки Райана Рейнольдса

Дэдпул тренировка

 

Хотите выглядеть и быть как супер герой? Если да, то эта статья для Вас. Статья посвящается всем поклонникам комиксов, вселенной Marvel и супергерою DeadPool.

Последнее время огромную популярность обрели персонажи комиксов, были сняты и снимаются кинофильмы про супергероев. Каждый знает таких героев как: Бэтмен, Супермен, Человек паук, люди Х и так далее. Почему людям, в особенности молодежи и подросткам так нравятся супергерои? Конечно это связано с их супер способнастями, великолепным внешним видом, силой, умением постоять за себя и своих близких. Благодаря этой программы тренировки Вы получите несколько суперспособностей: силу как у «Халка», скорость как у «Флеша», обаяние и привлекательность как у «Дэдпула» и конечно же тело супергероя. Прешло время начать тренироваться и совершенствоваться, будь супергероем!

Детпул тренировка
151842.660xp

Главную роль в фильме сыграл популярный канадский актер Райн Родни Рейнольдс. Что бы быть как супергерой нужно тренироваться как супергерой. Для Райна это не первая роль такого плана, он играл таких персонажей как: Deadpool в фильме «Люди Икс: Начало. Росомаха» и Хэла Джордана в кинофильме «Зеленый фонарь».

Рондни некогда не отличался спортивной фигурой, он является типичным эктоморфом. (Эктоморф — тип телосложения основной особенностью которой является худощавость, высокий рост). В ранних фильмах особенно заметно плохая физическая форма актера. Все резко поменялось когда стало необходимо готовиться к съёмкам в фильмах про супергероев. Сбалансированное питание и профессиональная программа тренировки сделали свое дело и Рейнольдс обрел формы достойные героев комиксов.

ryan-raynolds1

Программа тренировки

День 1. Грудь/трицепс

Screenshot_2

 

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 4 подхода 8 повторений

 

Screenshot_3

 

Жим штанги лежа на скамье под наклонном 30 градусов 4/8

 

Screenshot_4

 

Отжимание на брусьях 4/10

 

 

суперсет

Screenshot_2

 

Отведения назад гантели в наклоне 4/12

 

Screenshot_3

 

Отжимание от пола 4/12

 

 

 

Пресс

Screenshot_4

 

Подъем ног на турнике 4/20

 

Screenshot_5

 

Русский твист 4/20

 

Screenshot_6

 

Скручивание в тренажере 4/20

 

 

День 2. Ноги

Screenshot_2

 

Жим ногами 5/15

 

Screenshot_3

 

Разгибание ног в тренажере 3/15

 

Screenshot_4

 

Сгибание ног в тренажере 3/15

 

Screenshot_5

 

Выпады с гантелями 4/10 на каждую ногу

 

Screenshot_6

 

Подъем туловища в тренажере 3/10

 

 

Пресс

Screenshot_4

 

Подъем ног на турнике 4/20

 

Screenshot_5

 

Русский твист 4/20

 

Screenshot_6

 

Скручивание в тренажере 4/20

 

 

День 3. Спина/бицепс

Screenshot_7

 

Тяга Т-штанги в наклоне 4/8

 

Screenshot_8

 

Тяга верхнего блока к груди 4/8

 

Screenshot_9

 

Тяга от груди в тренажере 3/8

 

Screenshot_10

 

Молот на блоке 4/10

 

Screenshot_11

 

Подъем гантель на бицепс стоя 3/20

 

 

День 4. Плечи

Screenshot_12

 

Жим на плечи в тренажере 4/8

 

Screenshot_13

 

Жим штанги стоя из за головы 4/10

 

Screenshot_14

 

Жим штанги сидя от груди 4/10

 

Screenshot_15

 

Разводка гантель в стороны 4/12

 

Screenshot_16

 

Подъем штанги к подбородку 4/12

 

Screenshot_17

 

Разведение гантель сидя в наклоне 4/10

 

Screenshot_18

 

Шраги с гантелями 4/15

 

 

Пресс

Screenshot_4

 

Подъем ног на турнике 4/20

 

Screenshot_5

 

Русский твист 4/20

 

Screenshot_6

 

Скручивание в тренажере 4/20

 

 

День 5. Кардио

Screenshot_11

 

Бег 1 час

 

 

Пресс

Screenshot_4

 

Подъем ног на турнике 4/20

 

Screenshot_5

 

Русский твист 4/20

 

Screenshot_6

 

Скручивание в тренажере 4/20

 

День 6

Screenshot_19

 

Отдых

 

 

День 7

Screenshot_19

 

Отдых

 

Дедпул питание

Ryan-Reynolds_The-Proposal_2009

Что бы быть как супергерой нужно соответственно питаться.

Шесть правил питания:

  • Главный источник белка говядина, курица и яйца
  • Идеальный источник углеводов: рис, картофель, бобовые, овощи.
  • Откажитесь от фастфуда, ешьте домашнюю пищу
  • Лучший помощник в построении мышц спортивное питание
  • Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями
  • Пейте три литра воды в день.

Музыка для вашей DeadPool тренировки


deadpool-review



Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!