Худеем к Новому году. Диета и программа тренировки

Срочная диета, рассчитанная на 10 дней. Идеальный вариант похудеть к Новому Году

Худеем к Новому году. Диета и программа тренировки

Уже совсем скоро многим любимый праздник Новый Год. Праздник, в который сбываются все мечты и желания, праздник в который начинают новую жизнь оставляя все плохое в прошлом. Мы поможем Вам оставить лишний вес в прошлом. Новый Год прекрасный повод начать новую жизнь, измениться, стать лучше.

Как встретишь Новый Год так его и проведешь, так почему же не встретить его с великолепной фигурой, Вашему вниманию уникальная диета к Новому Году, благодаря которой Вам удастся избавиться от лишних килограмм всего за десять дней. Придерживаясь данной диеты, вы сможете похвастаться и удивить своих близких великолепной физической формой.

Противопоказания к диете подагра и различные заболевания почек.

Основные принципы диеты

fdfdf454df

Для того что бы похудеть в такой короткий срок как 10 дней без вреда для здоровья необходимо придерживаться нескольких важных принципов. Самое важное, ваше питание должно быть правильным, сбалансированным и таким что бы оно не навредило вам.

Многие считают, чтобы похудеть за короткий период необходимо отказаться от пищи совсем, либо свести ее потребления до минимума. Это не так, так вы только навредите организму и рискуете встретить праздник в предобморочном состоянии. Тем более уже в ближайшее время килограммы вернуться в виде жира еще в большем количестве. С научной точки зрения, если Вы голодаете больше 10 часов, вырабатывается протеинкиназа фермент печени, который отвечает за то, что все что вы съедите будет трансформировано в жиры.

Для того что бы похудеть в короткие сроки вам необходимо отказаться от соли, либо свести ее потребления до минимума. Так же необходимо исключить из своего рациона жиры и углеводы (сахар, мучные изделия). Белок и клетчатка – это основа вашего рациона в период диеты. Вода основа жизни, пейте больше воды, она поможет очистить ваш организм и вывести шлаки, так же вода улучшит метаболизм и поможет подавить чувство голода. Пейте от двух до трех литров воды.

 

Диета к Новому году

img_619d21a924e23ac42a6aaddd61c4a07e

Помните никакой соли и сахара во время диеты, если хочется сладенького можно немного меда. Каждое утра начинайте со стакана не газированной воды.

 

1. День

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом), 30 – 50 грамм пророщенных семян, зеленый чай.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творогаsdsd4343we

Обед: Отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай, либо горные травы.

Полдник: 200 грамм обезжиренного кефира.

Ужин: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом)

Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

2. День

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного кефира, 50 грамм любых ягод кроме винограда.

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), 150 грамм рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, рук парей).

Полдник: Два небольших банана.

Ужин: Два не жирных говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, чай либо травы.

Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

3. День

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на обезжиренном молоке, 100 грамм нежирного творога, 1 стакан отвара шиповника

Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Овощной суп пюре 150 гр. (помидоры, брокколи, лук-порей, травы). Отварная куриная грудка 150 гр., 1 стакан шиповника.

Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

Ужин: Отварная или запечённая в духовки куриная грудка 150 грамм, 100 грамм овощи на пару (капуста, брыкали, и тд.)

Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

 4. День

Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод

Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай, или горные травы.

Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

 

5. День

Завтрак: 200 грамм нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: 150 грамм салата из яблок и моркови.

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

Ужин: 150 грамм говяжьи стейки на пару, 100 грамм спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай.

Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

 

6. День

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на нежирном молоке, 100 грамм нежирного творога, чай или кофе.

Второй завтрак: 150 грамм фруктового салата (яблоко, банан, киви, апельсин, заправит не жирным йогуртом).

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

Полдник: 100 грамм нежирного творога.

Ужин: 150 грамм куриной грудки отварной или запечённой, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

 

7. День

Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе

Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат из свежих овощей.

Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

Ужин: 150 грамм куриной грудки отварной или запечённой, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

 

8. День

Завтрак: Одно-два яйца всмятку, капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом), 30 – 50 грамм пророщенных семян, зеленый чай.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога

Обед: Отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай, либо горные травы.

Полдник: 200 грамм обезжиренного кефира.

Ужин: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом)

Перед сном: 200  грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

9. День

xudetЗавтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного кефира, 50 грамм любых ягод кроме винограда.

Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), 150 грамм рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, рук парей).

Полдник: Два небольших банана.

Ужин: Два не жирных говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, чай либо травы.

Перед сном: 200  грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

10. День

Завтрак: 150 грамм овсяной каши на обезжиренном молоке, 100 грамм нежирного творога, 1 стакан отвара шиповника

Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

Обед: Овощной суп пюре 150 гр. (помидоры, брокколи, лук-порей, травы). Отварная куриная грудка 150 гр., 1 стакан шиповника.

Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

Ужин: Отварная или запечённая в духовки куриная грудка 150 грамм, 100 грамм овощи на пару (капуста, брыкали, и тд.)

Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

 

Несколько советов для лучшего результата

fdfdrtr343r343r

Если вам очень сложно придерживаться диеты и очень захотелось есть можно дополнительно употребить в пищу банан, яблоко, морковь. Что бы уменьшить чувство голода пейте воду.

Для лучшего эффекта похудения и ускорения процесса избавления от жира разработана гимнастика, которая ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Физкультура плодотворно влияет на процесс избавления от жира. Дело в том, что физические нагрузки с утяжеления, провоцирует процесс преобразования жира в мышечную ткань. Так же физкультура предаст упругости и привлекательности вашему телу.

home-post

Тренировка во время диеты

1. День

wdfshg6543

 

Разминка 5 минут

 

ERFVCD

 

Упражнения с собственным весом 5 минут

 

1346933571_verhiy-press

 

Классические скручивания 3 подхода 15 раз

 

 

1364969947_kak-kachat-nizhniy-press

 

Подъем ног лежа на спине 3/12

 

 

sadsfeg

 

Выпады с гантелями (если тяжело можно без отягощения) 3/12

 

vnutpoverhnost-5-300x234

 

Выпады в сторону с гантелями (если тяжело можно без отягощения) 3/10

 

 

12345redsadv

 

Становая тяга 3/15

 

234trfdw

 

Приседание со штангой или с гантелями 3/12

 

4rewqsdfgtr

 

Плие 3/12

 

rt5r345

 

Растяжка 3-5 минут

 

 

 

2. День

wdfshg6543

 

Разминка 5 минут

 

ERFVCD

 

Упражнения с собственным весом 5 минут

 

SDR43

 

«Книжка» на пресс 3/10

 

kartinka334

 

«Велосипед» на пресс 3/12

 

278

 

Скручивание в стороны лежа 3/12

 

 

524_b9009be

 

Подъем гантель на бицепс 3/12

 

23redwe3

 

Тяга гантель в наклоне 3/15

 

tyaga-shtangi-k-poyasu-dlya-devushek

 

Тяга гантели к поясу 3/12

 

rt5r345

 

Растяжка 3-5 минут

 

 

 

3. День

Отдых

После занятия по кругу

В случае если у Вас нет гантель можно заменить их на простые бутылки с водой. Если вам тяжело или нет времени на данную программу выполняйте любые другие аэробные упражнения, минимум 30 минут в день.

pohudet-k-ng

Новый год отличный повод начать новую жизнь. Похудейте в старом году и придерживайтесь здорового образа жизни в новом году. Удачи Вам!


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!