Рекомендации по сохранению мышечной массы на диете.

Рекомендации по сохранению мышечной массы на диете.

Цель жестких диет и «сушки» заключается в сжигании лишнего подкожного жира при сохранении мышечной массы. Данная проблема не особо актуальна для тех атлетов, которые регулярно используют стероиды, тогда как для натуральных бодибилдеров та же задача значительно усложняется. На самом деле справиться с данной задачей вполне возможно, если прислушаться к советам специалистов. Существуют определенные рекомендации, следуя которым можно сохранить мышечную массу даже в период жестких диет.

  1. Потребление достаточного количества белка, норма которого составляет 2-3 г на 1 кг веса. Находясь на диете, организм человека испытывают недостаток энергии, в связи с чем расходоваться начинают и белковые ткани, включая мышцы. Главной причиной их сокращения является недостаток белка, поступающего извне. Его употребление можно обосновать еще и тем, что чувства насыщения таким образом достигается гораздо быстрее, что очень важно для тех, кто придерживается жестких низкоуглеводных диет.
  2. Использование интенсивных тренировок. Мощные нагрузки с применением максимального рабочего веса и небольшого количества повторов являетсяLPGiiaeagW8пределенным стимулом для организма, который заставляет его сохранять мышцы. Однако если тренировки проводятся на фоне жесткой диеты, поддерживать нужный уровень интенсивности практически нереально. Для того чтобы сил на их выполнение было достаточно, рекомендуется уменьшить объем тренировки и сократить ее частоту.
  3. Основная порция калорий должно приходиться на период после тренировки. Именно в это время мышцам свойственно интенсивное поглощение всех питательных веществ, которые поступают в организм, а потому и вероятность того, что энергия пойдёт на прирост мышечной массы, существенно возрастает.

Получается, что вопрос сохранением мышц в процессе сушки или при соблюдении низкокалорийной диеты не является чем-то особо сложным, а подразумевает только выполнение трех основных условий, вполне достаточных для того, чтобы достичь требуемого результата.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!